夏令时结束,这样调整睡眠时间表超有效

圣地亚哥(FOX 5/KUSI 消息)——11 月 3 日(周日)凌晨 2 点,夏令时结束,许多人将“回拨”一小时,调整我们的时钟和日常作息。据夏普医疗保健公司所说,虽然此次时间变化能让人多睡一小时,但这也意味着晚上天色更暗,早上天色更亮,这或许会影响您的睡眠模式。

将时间调回标准时间旨在更好地利用早晨的阳光。然而,这种调整可能会打乱一些人的睡眠,特别是当人们适应在白天通勤但天黑后回家时。

夏普里斯 - 斯蒂利医疗集团的董事会认证内科和睡眠医学专家加里·莱文森博士分享了关于夏令时结束可能如何影响睡眠的见解。

夏令时结束会打乱我的睡眠吗?

莱文森博士解释道,对大多数人而言,这一小时的变化所产生的影响应该是极小的。“您可能在下午晚些时候感到更疲劳,”他解释说。虽然青少年可能会因时间变化而受益,因为这与他们的自然睡眠节奏相符,但老年人可能会觉得困难,因为他们的身体通常习惯了更早的就寝和起床时间。

减轻影响的措施

为了缓解这一转变,莱文森博士建议白天尽量多地接触日光,同时晚上尽量减少人造光——尤其是来自屏幕的光。他告诫不要过于频繁地午睡,因为经常午睡会影响夜间睡眠。“偶尔午睡是可以的,”他说。“但尽量避免在工作日午睡。”

利用多出来的一小时

夏令时的结束提供了一个弥补睡眠的不足的机会。“把睡眠想象成一个银行账户,”莱文森博士说。“利用多出来的这一小时可以帮助你更接近整整八小时的睡眠时间。”

你应该什么时候上床睡觉?

一开始,由于你的生物钟提前了一个小时,你可能会倾向于早点上床睡觉。不过,莱文森博士建议保持你平常的就寝时间,以免醒得太早。预计在一两天内,随着身体的调整,你就能适应。

全年改善睡眠的小贴士

对于那些睡眠不好的人,莱文森博士强调了建立规律睡眠习惯的重要性。他提出了以下指导方针:

— 定期锻炼: 进行有氧运动,但避免临近就寝时间锻炼。

— 理清思绪: 晚上早些时候写一份待办事项清单,避免夜间产生担忧。

— 营造有利于睡眠的环境: 确保您的卧室既舒适又没有干扰。

— 睡前放松: 进行诸如阅读或泡个热水澡之类的平静活动。

— 限制屏幕使用时间: 在睡前避免使用电子设备,以减少蓝光的照射。

别忘了把时钟调回来。