「秋乏」爱困起不来？顺应节气多睡一小时

「秋乏」爱困起不来？顺应节气多睡一小时(图/康健杂志)

很多人每到秋冬常感到昏昏欲睡，白天爬不起来，午后也特别提不起劲；除了受到日照长度、光度的影响，中医观点认为，其实从节气「寒露」后，确实容易「秋乏」，建议可以顺应阴长阳消，每天多睡一小时消解昏沉。

中医师林育琦说，「秋乏」是一种身体保护机制。

所谓「春生」、「夏长」，身体机能比较亢奋、旺盛；进入秋冬就要转为收敛，调养生息，因而从古以来就有「秋收」、「冬藏」的说法。如果常感到疲劳困倦，可以增加睡眠时间，也减少比较剧烈的活动，多从事柔和的运动，例如太极拳、八段锦，以滋养身体，改善秋乏的症状。

马偕纪念医院家庭医学科主治医师许馨尹也指出，日照长度和光度会影响人们的睡眠、反应和情绪，因为人体内建生理时钟，会和日照的长度、光度同步运行，尤其老人家或精神状况不稳定的人，影响更明显。

秋冬如果特别容易疲乏，可以稍微调整睡眠时间。(图/康健杂志)

调整睡眠，提前睡或多睡一小时

林育琦建议，无论提前一小时睡或晚一小时起床，只要掌握晚上10点半前入睡都很好，因为午夜11点~1点是胆经运行的时候，此时熟睡能让肝胆获得充分休息，储备体力，隔天才有精神。另外，睡前也可以热水泡脚，帮助睡眠品质更佳。

虽然有些西医认为，不必刻意多睡一小时，只要生理时钟配合日夜运行，对于荷尔蒙分泌、防止神经退化、失智及代谢疾病都有帮助。

许馨尹则建议，如果真的爱困，晚上可以提前一小时睡，维持一样长的睡眠时间，即使提早一小时起床，只要睡饱，白天自然有精神。早起也能用清凉的水洗脸，或运动半小时，让自己更清醒。

不过，许馨尹提醒，调整睡眠时间应该循序渐进，从提早15分钟睡，慢慢增加至半小时、45分钟、再到一小时，以免突然提前一小时上床，反而可能睡不着。

增加日照、多活动，也能帮助改善昏昏欲睡。(图/康健杂志)

白天多活动、增加日照，转移注意力

如果白天或午后还是很爱困，许馨尹建议，年轻人或晚上睡眠品质不错的人，白天可以小歇片刻，午睡15分钟~半小时；但若是老人家或晚上睡眠品质较差的人，则不建议白天睡觉，以免影响晚上睡眠，恶性循环。比较好的方式是转移注意力，例如起身走动、增加日照，提振精神。

秋燥，多食补气、滋润的食物(图/康健杂志)

秋燥，多食补气、滋润的食物

林育琦表示，秋天爱困也可能和气燥有关系，建议多吃补气、滋润的食物，例如菊花、蜂蜜、黄耆、芝麻、桑葚、黑木耳、坚果、秋葵或糯米，直接冲泡、打汁饮用或煮来吃。另外，少吃辛辣伤阴的食物，例如葱、姜、蒜，即使姜汤暖身，也不必天天熬煮一大锅来喝。

林育琦也推荐几道茶饮，自己在家就能煮来喝，有助改善秋燥引起的不适。

同时，因为秋燥，秋冬季节也容易感冒、胃溃疡、十二指肠溃疡、便秘、甚至忧郁症发作，平常更要做好保养，多补充水分、摄取纤维、增加日照，就能舒服地过完这段节气，迎接春天。【全文来源《康健杂志网站》「秋乏」爱困起不来？顺应节气多睡一小时】

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