粗腰围女多于男 糖尿病风险增近2倍

国健署提醒民众，女性腰围应小于80公分，男性则小于90公分，避免代谢症候群导致慢性病上门。（国健署提供／林周义台北传真）

代谢症候群是国人常见健康问题，有高血压、高血糖、高血脂、腰围过粗、好胆固醇不足5大危险因子组成，其中最容易发现的，就是腰围的大小，女性腰围应小于80公分，男性则小于90公分。然而，国内有超过半数女性腰围过粗，比男性还多。根据国内研究，腰围过大将增加1.9倍糖尿病、1.4倍高血压、1.5倍冠状动脉疾病及中风、1.1倍高血脂风险，国健署提醒民众，一旦察觉异常，就要及早介入，避免慢性病缠身。

根据国民营养健康状况变迁调查，代谢症候群的盛行率有增加趋势，男性从1993～1996年的9.8％，增至2017～2020年的39.9％，女性则从13.9％增至30.3％。代谢症候群由三高（高血压、高血糖、高血脂），二害（腰围过粗、好胆固醇不足）组成。若出现3～5项异常者，即罹患代谢症候群。

腰围是5项危险因子中，最容易被察觉的指标。根据统计，国内女性有52.9％腰围过粗，男性则是47.2％。不论男女，腰粗者都以年长者居多，男性65～74岁的腰粗者有59.1％，75岁以上有47.1％，而女性则分别为75％、78.4％。

台湾人体生物资料库研究参与者研究指出，腰围过粗通常表示腹部肥胖，更代表内脏脂肪的堆积，国健署提醒民众应定期量测，早晨空腹时自然站立，除去腰部覆盖衣物后，将腰围尺绕过腹部中线（骨盆上缘至肋骨下缘的中线）量测，女性腰围应小于80公分，男性则小于90公分。

国健署长吴昭军说，民众若能在察觉腰围、三高等数值异常时就介入控制，可免于进展成慢性病。民众在诊所就医，发现符合至少3项代谢症候群的危险因子，就会被收案，现行收案人数已突破21万人，经3年追踪，成功逆转者，则有2成。

健保署长石崇良说，健保署已在「健康存折」APP开设「代谢症候群」专区，只要把数值输入就能判断风险，也有卫教资料，若发现异常，就可咨询医师、营养师。

国健署提醒民众遵守「我的餐盘」口诀，每日均衡摄取六大类食物，建议「每天早晚一杯奶、每餐水果拳头大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、豆鱼蛋肉一掌心、坚果种子一茶匙」。另每周也需进行至少150分钟的中度运动，如健走、太极拳、骑脚踏车等，且要远离烟、酒，避免代谢症候群上门。