腰围超标糖尿病风险飙8倍 国健署揭5招改善

腰围粗、血压与血脂高等都是代谢症候群的表现。（示意图，Shutterstock／达志）

台湾有200多万名糖尿病友。营养医学医师刘博仁表示，有新陈代谢症候群的人，得到糖尿病的机率会增加6到8倍，若不及早摆脱，还会增加血管硬化、癌症、快速老化的情况，国健署则建议可以三低一高饮食原则、每日运动30分钟、不吸烟、纾压与定期健检等5招来改善。

刘博仁在脸书粉专PO文指出，代谢症候群判定标准为1.腹部肥胖：男性腰围≧90cm（35吋）、女性腰围≧80cm（31吋）。2.血压偏高：收缩压≧130mmHg或舒张压≧85mmHg。3.空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL。4.空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL。5.高密度脂蛋白胆固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。以上5项组成因子，符合3项（含）以上即可判定为代谢症候群。

刘博仁指出，有新陈代谢症候群的朋友，得到糖尿病的机率会增加6到8倍，民众可对照一下，自己的健检报告是否有显示是新陈代谢症候群？也就是上述5指标中了3个以上，如果有的话，赶快努力，摆脱新陈代谢症候群，会减少糖尿病、血管硬化、癌症、快速老化的情况。

国健署在官网指出，代谢症候群是可预防也可治疗的疾病，要是不及早检查治疗，将比一般人增加6倍得到糖尿病、4倍高血压、3倍高血脂、2倍心脏病及脑中风风险。

要摆脱代谢症候群，国健署建议运用「三低一高」健康饮食原则，低油、低糖、低盐、高纤；减少久坐，一天至少运动30分钟；不吸烟、少喝酒；适当纾压与善用成人预防保健检查等5个方式着手改善。

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