快叫你小孩去睡觉！ 睡不到9小时「近视风险」增9倍
孩子睡眠不足会增加近视风险！生活在3C世代，台湾学童的近视问题日益严重，睡眠不足及过度用眼为最主要的因素。根据国民健康署106年执行之「儿童青少年视力监测调查」显示，睡眠时间不足9小时，比睡眠时间达9小时者，近视风险增加9倍。
调查发现，睡眠时间不足9小时有近视的学童占76.5%，超过9小时则只有23.5%的近视率，对于成长阶段的孩子来说，其实睡眠的充足与否和近视率有很大的关系。充足的睡眠是儿童近视防治的重要方法之一，可促进神经系统和脑部发育、安定情绪及放松全身肌肉，包含眼球肌肉的休息与组织修复。
▼睡眠不足是孩子近视的重要因素之一。（图／PAKUTASO）
美国国家睡眠基金会推荐，学龄前儿童（3~5岁）的睡眠时间为10~13小时、国小学童（6~13岁）为9~11小时、青少年（14~17岁）则为8~10小时，但「儿童青少年视力监测调查」结果显示，台湾幼童及国小学童睡不够8小时占15%，国中生及高中生则高达89.5%，其中有22.7%甚至为6小时以下。
研究也指出，没有近视的孩子中，有半数家长会要求孩子于正确时间上床睡觉，而有近视的孩子则只有34.5%的家长会如此要求，推论家长的督促将有助于孩子的视力保健。
▼不想让你的孩子变成四眼田鸡，就要他睡好睡满！（图／达志／示意图）
国民健康署署长王英伟表示，家长应该要在幼儿园、国小阶段就为孩子建立不容易近视的生活环境，除了充足的睡眠、均衡的营养外，也要注意用眼环境、适度限制孩子近距离用眼时间，让孩子从小培养用眼及护眼的好习惯。
如果不希望孩子近视，国民健康署建议以下3点：
1.每年定期检查视力1、2次 2.未满2岁避免看荧幕，2岁以上每日不要超过1小时 3.每日户外活动2、3小时，用眼30分钟休息10分钟，早睡早起充分休息
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