睡过头危害健康，怎样知晓自己中招了？

睡太多觉绝非美事。

由于压力、失眠、过度刺激等因素，很多人在一周内都难以 获得充足的睡眠 。

其结果是第二天会出现一些不太理想的不良反应。

睡眠不足的典型症状可能包括即便一天过去了仍感觉无精打采，以及白天难以保持清醒，

失眠教练 的创始人马丁·里德（Martin Reed）表示。

然而，其他人面临的却是截然相反的问题——那就是睡过头。

虽然我们当中很多人都只盼着能有时间和机会睡过头，可这种情况对人的日常生活也会产生负面的健康影响。

首先，究竟什么才算睡过头？

里德表示：“要是有人经常睡九个或者十个小时以上，白天还觉得疲倦，那他们或许正在经历睡过头。”不过，他解释道，因为睡眠需求因人而异，只有当较长的睡眠时间干扰到某人参与日常活动以及完成日常生活中计划要做的事的能力时，才算是个问题。

睡过头，也被称作“长时间睡眠”，另外的定义是每天常常睡超过 10 个小时，超出了国家睡眠基金会针对 18 至 64 岁成年人七到九个小时的建议。

睡过头可能是单次出现的情况，比如在忙碌的一周或费力的活动之后补觉。里德表示：“睡过头还有可能是某些药物产生的副作用，或者是在我们身体不适或者从不适状态恢复期间出现的情况。”

然而，睡过头也可能是一种慢性病症。里德解释说，慢性睡过头可能是另一种已存在的健康问题所表现出的症状，如睡眠呼吸暂停、睡眠时相延迟综合征或嗜睡症。

虽然有些经常睡过头的人或许很快就会自行诊断为嗜睡症，但据美国国立卫生研究院所述，这种罕见的病症的特征是“白天过度嗜睡、无法控制的睡眠需求、长时间小睡但仍无法恢复精力，并且在大多数情况下，尽管夜间睡眠时间平均或更长，但至少三个月仍难以从睡眠中醒来”。某些诊断，如发作性睡病、帕金森病、克莱恩-莱文综合征、不宁腿综合征、慢性疼痛和创伤性脑损伤也可能导致睡过头。里德说：“患有抑郁症的人也可能更倾向于在床上呆更长时间。”不过，要确定自己是否睡过头，最好的方法是咨询您的医疗保健提供者。

虽然睡过头对某些人来说听起来像是一个梦想（双关语），但长时间保持这种睡眠行为可能会带来一些重大的健康问题。里德说：“如果您没有规律的睡眠时间表，睡过头可能会让您感觉更累，因为我们起床开始一天的时间差异很大会打乱生物钟，让身体更难以调节清醒与困倦的状态。”

无论您是偶尔睡过头还是长期如此，这种习惯都会给健康带来一些影响，尤其是对您的情绪。有些人可能会出现焦虑、疲劳、烦躁、激动、记忆问题以及头脑迷糊的情况。此外，由于我们的昼夜节律也会影响饥饿的信号，那些睡过头的人可能会反映自己食欲增加或者减少，这可能会影响体重。

然而，长期睡过头可能会带来一些更让人担忧的健康影响。根据 2018 年发表在《睡眠医学评论》上的对来自 130 多项前瞻性队列研究的临床综述，长时间睡眠与糖尿病、心脏病、中风、肥胖以及死亡风险的显著增加密切相关。约翰霍普金斯还指出，睡过头会增加患抑郁症和头痛的风险。

如果您认为自己属于睡过头的类别，您可以采取很多行动来确保您的睡眠健康处于最佳状态。同样，这些干预措施最好在拜访医生以排除睡过头的任何潜在医学原因后实施。

里德表示：“要是没有医学方面的解释，一些可能有帮助的行为改变包含通过将闹钟放在房间的另一边来保持早上一致的起床时间，或者制定早上的计划，要求您在特定时间起床，以及在白天保持活跃和外出活动。”

睡前避免蓝光和干扰睡眠的营养物质，如咖啡因、酒精、添加糖和利尿剂，也可以促进更安稳的睡眠，减少因睡眠中断而导致睡过头习惯出现的可能性。研究还表明，认知行为疗法可能有助于缓解睡过头的症状，特别是如果它们与抑郁症等疾病有关。某些药物也可能有助于解决睡过头的问题。然而，开展睡眠研究或许是解决睡过头问题的最佳办法之一，因为它为睡眠专家提供了重要的数据，他们可以用来提供更有针对性的治疗方法。

尽管我们很多人都希望能有睡过头的机会，但这种情况可能带来的不良健康影响几乎和睡眠不足一样多。虽然偶尔睡过头一晚没那么令人担忧，但长期睡过头可能预示着潜在的健康问题，或者增加我们出现新健康问题的风险。这就是为什么，除了在家做出简单的生活方式改变之外，如果您觉得自己属于这种情况，去看您的医疗保健提供者是非常重要的。