秋冬群毒乱舞！中医授运动秘招「金刚蹲」5分钟如跑1公里

邹玮伦中医师示范金刚蹲，提醒一定要先暖身，完成后也要收操，可促进新陈代谢、血液循环。（图／邹玮伦提供）

中秋节过后，随着东北季风到来，时序也已经进入秋天，由于正值「免疫负债」巅峰时期，中医师认为睡眠充足、运动才有本钱抵抗各式病毒，但由于今年秋天降温速度快、又时常下雨，所以大幅减少户外运动的机会，中医师特别教授私房运动秘招「金刚蹲」，由于需大量使用股四头肌，因此短短5分钟的效果犹如跑步1公里，但因为较为费力，建议从5秒开始循序渐进。

根据《黄帝内经》记载，秋三月宜「早卧早起，与鸡俱兴」，也就是生活作息要规律，早睡能藏精气、早起可清肺气、收敛生机，藏精补精是最佳养肺方法。邹玮伦中医师表示，秋天养生的首要原则就是「保护元气」，如此才能有足够的本钱对抗秋冬疾病。

「其实睡眠充足、运动就是最好的养生之道，但偏偏今年秋天冷得早、温差较为明显，所以不适合外出运动。」中医师邹玮伦表示，有一位患者夏天时爆发心肌梗塞，治疗好心脏问题后，便下定决心开始运动，在专家跟医师的指导下，他从5月起持续每天运动，身体状况也相当好，但最近天气不佳，又担心温差引发心脏问题，所以苦恼无法外出运动。

「其实室内运动也不错，可以利用弹力绳、瑜伽筒、跑步机等，或是跳一些有氧运动都很好。」邹玮伦透露自己最近常做一种名为「金刚蹲」或「罗汉蹲」的室内运动，由于需大量使用到股四头肌，所以训练5分钟的效果，就犹如跑1公里一般，可强腰健体、促进新陈代谢，让气从足下往上升气，手脚会感到相当暖和。

运动前一定要先暖身，可以拉拉筋骨，或是使用瑜伽筒伸展肌肉。「因为很费力，所以建议一开始先蹲5秒钟就休息一下，反复3~5次即可。」邹玮伦解释，「金刚蹲」姿势的正确性很重要，首先脊椎要永远保持在正中间，身体不能歪斜，接着两腿打开到肩膀两倍宽，然后半蹲。

「此时大腿与小腿要成90度直角，也就是大腿要与地面平行，然后将双手向上伸展，呼吸时提气到脊椎、头顶、手指间，最后踮起脚尖，保持静止5秒钟。」邹玮伦说，这款运动有助于稳定下肢，也能保护膝关节，同时可让身体变得暖和，完成后也要记得收操，同样伸展肌肉与筋骨，可以预防萝卜腿。

秋天养生可多喝梨子汤来润肺，具有温补作用。（图／报系资料照）

除了运动，邹玮伦认为秋天首重生津止渴，「煮过的梨子具有润肺的功效、梨子皮更含有丰富维生素；再加上一些龙眼肉安神、枸杞温补，就是一道很棒的汤品。」建议准备半颗不去皮梨子切丝，5~8颗龙眼肉、枸杞约20公克，一起加入700~1000c.c.的水煮沸后，一天内喝完即可，就能滋润肺气。

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