努力半天都没瘦！4个常见减肥失败原因...不是少吃就行！
夏天是不少女性积极减肥的季节，但有的人可能会不解，就是自己努力半天居然都没瘦。对此，有营养师提出4大常见减肥失败原因，包括错用极端方法、误以为吃少就会瘦、难挡美食诱惑以及喜欢吃甜食。
根据香港《苹果日报》报导，营养师梁曦允指出，网路上有很多减肥菜单，以蔬果为主、戒淀粉或肉类，这样虽然热量偏低，短时间有变轻的假象，但减掉的主要是水分和肌肉，加上很难长期跟着菜单进食，所以体重很快又打回原形，而断食、节食更会使得新陈代谢减慢，让人进入「省电模式」保存能量，拖慢身体燃烧能量速度，也可能导致血糖低，引起疲累、没精神等症状。
另外，同事的伴手礼、生日蛋糕或小西点，很多人无法抵挡。梁曦允则建议，浅尝即止，或者可以跟人分着吃。如果是无法推掉的应酬，事先知道会吃得不健康，那么当天其他饮食就尽量清淡、多吃蔬菜。吃自助餐的话，应该先吃沙拉、蔬菜，纤维可以增加饱足感，再来吃淀粉，像寿司、包点等五谷类，最后才吃海鲜，避免吃太多肉，而甜点适合最后跟人分着吃。
▲美食示意图。（图／达志影像）
想瘦控制食量当然重要，但梁曦允强调，挑对食物也是关键，如果食物是高脂肪、高热量的，就算吃得少一点，也很难减肥。她还说，甜食也是减肥大忌，而很多人喜欢吃甜食的原因，与里面的添加糖有关，吃了后血糖升得快，让人感到开心，但加工甜食让血糖升得快也跌得快，情绪会容易波动。
事实上，台湾营养师陈怡錞也曾经撰文指出，如果想减肥，一定要找出真正导致你变胖的原因，拔除这个因素，才能达到事半功倍的效果。她说，你必须先检视自己的饮食习惯，是否常吃到「地雷食物」？包括油炸、高糖高油食物、含糖饮料、高热量酱料等。
除了控制饮食，陈怡錞也强调，减肥一定要搭配运动，增加肌肉量使基础代谢率提升，当肌肉量增加时你就不容易再复胖回去。不过，如果你变胖是因为荷尔蒙紊乱、内分泌失调等，则建议寻求专业医师的协助。
▼运动示意图。（图／达志影像）
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