准妈咪注意「喂母乳」不一定能帮减重！医揭露：产后体重降不下来「5大原因」

▲妈妈若产后第一年体重没减少，未来恐怕很难瘦下来，甚至可能提高罹患心血管疾病、糖尿病、骨关节炎和某些癌症等慢性疾病的风险。

文／每日健康

怀孕是女性最辛苦的人生阶段之一，好不容易「卸货」后，除了要承受照顾新生命的极大压力之外，还得面对身形的剧烈变化。对此，嘉义基督教医院家医科医师安欣瑜表示，产后体重降不下来的5大原因，包括怀孕到产后的饮食不健康、身体活动减少、产后忧郁、睡眠时间过短及夜间摄取更多的热量，若产后第一年体重没减少，未来恐怕很难瘦下来，甚至可能提高罹患心血管疾病、糖尿病、骨关节炎和某些癌症等慢性疾病的风险。

安欣瑜在脸书专页《安欣瑜医师》发文分享，澳洲2021年的一篇文献回顾，产后女性平均留有0.5～3公斤的体重在身上，但每个人的差异性颇大，大约有2成妇女一年后仍有4公斤减不掉，而产后第一年的体重与未来15年的体重有关，意味着第一年没减下来的话，未来大致上会维持这体重，加上产后体重是晚年肥胖的有力预测指标，且会使心血管疾病、糖尿病、骨关节炎和某些癌症等慢性疾病的风险增加，由此可见产后的体重管理十分重要。

安欣瑜分析，产后体重之所以降不下来，可能是因为怀孕到产后的饮食不健康，像是高热量、低营养密度的食物居多，且蔬果摄取太少；当身体活动减少，普遍妊娠晚期开始，尽管在产后3～12个月内逐渐改善，但仍低于妊娠前水平；产后忧郁，但焦虑和压力没有影响；睡眠时间过短，尤其少于5小时便会影响体重；夜间摄取了更多的热量。

安欣瑜指出，在没有补偿性吃更多的前提下，喂母乳每天可多消耗500大卡的热量，但喂母乳是否有助于减重的研究不一致，有些研究显示没有帮助，有些研究则发现喂母乳不到半年的妇女体重较重，所以千万别以为有喂母乳，月子餐就可以大吃大喝。