收假好忧郁...多吃巧克力、香蕉！7步骤「维持好心情」
清明连假四天即将结束，又是「不想面对」周一上班上学日，中国医药大学新竹附设医院身心科医师周伯翰表示，「假期后忧郁症候群 （post-holiday blues）」是一种放假后身心适应不良状态，通常假期后1周内就会慢慢适应回原来的步调。
医师指出，由于放假过得太悠闲，容易暴饮暴食、熬夜追剧、玩手游，一回到原本生活后产生的适应不良状态。该如何预防假期后忧郁症候群？周伯翰建议，假期最后一天要留空档，不要排满行程，这段期间可以整理出游的照片，沉浸在美好回忆中。晚上则可以看看隔天上班上课的资料，慢慢让自己的身心回复到原本的上班上课状态。
▲放假宅在家追剧、吃宵夜，要注意消化功能健康。（图／翻摄PAKUTASO）
另外，放假期间建议维持正常的作息与运动，多去户外走走晒太阳， 尽量避免熬夜或吃消夜，避免收假后生理时钟调不回过来，进而出现失眠、胸闷、心悸、肠胃道不适、消化不良等自律神经失调症状。.
收假七撇步
1. 上班／学前一天晚上，告诉自己「假期结束了，该上班／学了。」
2. 由于突然回到紧绷凑的生活会让交感神经过度活化亢奋，容易导致消化不良，第一周尽量饮食清淡爽，避免太油、, 太甜（如手摇饮料）等食物，让肠胃休息。
3. 可以多吃一些含色胺酸的食物，如黑巧克力、香蕉、牛奶、黑芝麻、坚果、乳酪等。色胺酸是身体制造血清素，帮助放松与增加身体的抗压性，同时它也是褪黑激素的原料，可以助眠。
▲吃香蕉可帮助血清素生产，让心情放松。（图／中国医药大学附设医院新竹分院提供）
另外，也建议补充含GABA类成分的食物（如番茄、绿花椰菜、糙米、菠菜等），帮助舒缓紧张情绪，以及富含omega-3 脂肪酸（如：鱼油、坚果类）有助于缓解焦虑与忧郁。而适当补充维他命B群，也有助于提振早上的精神状态。
4. 收假上班第一天，即使待办事务已经堆积如山，也不要一下子把自己安排太多工作，将假期期间累积的工作依照重要度顺序处理。
5. 办公桌坐久了50分钟记得起来走走路，喝杯热花茶咖啡，调适一下心情。
6. 找出未来值得自己期待的事情，例如下一次的假期出游，重振上班精神。
7. 重新审视生活：过去研究显示，容易有假期后忧郁症候群的人，多半是对自己的现实生活不满意的人, 可以反思现在的工作是自己满意的？过得快乐吗？