吃甜食让心情变好？专家却打脸！4种越吃越忧郁的食物，每个人天天都吃
心情不好就吃甜食，巧克力、蛋糕、甜点，越厌世就越要吃，普遍认为吃这些东西，对振奋情绪有帮助，但专家却说，这只是你一厢情愿的以为罢了。有些食物其实愈吃愈忧郁，下面整理出4样，心情差时小心误踩地雷。
▲心情差就约姊妹喝下午茶，但有些食物会让你心情更差。（图／翻摄自pinterest，以下同）
食物能影响情绪，主要是其内含营养素，如正肾上腺素、多巴胺和血清素，能合成神经传导物质，尤其是有「快乐荷尔蒙」之称的血清素，被认为是调整情绪的重要物质，浓度太低会让人沮丧、忧郁、焦虑睡不着，浓度适中则让人心情放松。
让人心情低落食物1. 咖啡
上班族每天早上都要一杯咖啡醒神，有时下午还要再来一杯，虽然咖啡有提神作用，还有助于分泌脑内多巴胺，使人心情愉快，但若长期依赖它则会适得其反。
研究显示高剂量咖啡因，会让人焦虑与恐慌，进而引起情绪烦躁、压力升高，也会影响晚上睡眠品质，隔天又需要更多咖啡保持清醒，恶性循环之下只会愈来愈忧郁。
▲咖啡最好一天一杯，过量会使人烦躁易怒。（图／翻摄自instagram＠kimehwa）
早上买咖啡、煮咖啡的时间，改成打蔬果汁吧！把菠菜和喜欢的水果打匀，例如香蕉、凤梨、蓝莓或是苹果，记得水不要加太多，同样能让你整天精神奕奕，且不会有负面情绪产生。
▲慢慢戒掉咖啡，换成健康的果汁。（图／翻摄自pinterest，以下同）
让人心情低落食物2. 糖
其实并非所有的糖都不好，只是当我们心情不好时，多半会选择巧克力、糖果等甜品，自认为吃些糖果增加生活小确幸，殊不知这些加工精制过的糖分，不仅让身体有负担，还让人心情更差。
虽然糖类食物会促使大脑分泌血清素，但只能短暂的改善心情，待糖分被快速吸收，方才迅速上升的血糖立刻下降，你的心情也会跌落谷底，甚至比吃之前更不好。
▲吃甜点只能得到短暂的快乐，紧接着就是更低落的情绪。
如果你是蚂蚁一族，嗜糖如命，那么建议选择天然一点的食物，例如枫糖、蜂蜜、棕梠糖、甜菊糖等，吃起来一样有甜味，但对身体负担小，升糖指数正常不会过高，可让血糖稳定，也不会心情上下起伏剧烈。
▲爱吃糖的人可以选择天然一点的，例如蜂蜜、枫糖。
让人心情低落食物3. 高油高盐
这个品项包含的食物就多了，像是炸类食品、速食、饼干等，虽说宵夜来份盐酥鸡，是许多人的快乐来源，但还是谨记别过量。
高油食物不容易消化，血液长时间积在肠胃，其余地方血液供氧量减少，吃完就会昏昏欲睡，若连同含咖啡因的饮料一起喝，更会令人觉得精疲力尽。高盐分则会使人体内循环变差，代谢慢同样会消耗精神，容易疲倦。
▲基本上外食族都是高油高盐，可以的话自己煮，不然就要慎选食物。（图／翻摄自instagram＠kimehwa）
让人心情低落食物4. 无糖可乐
以为喝无糖可乐比较瘦，但脾气反而变差了？虽然成分中没有糖，却加入了「代糖」，这种化学物质可提升饮品甜度，却会影响血清素浓度，造成头痛、忧郁低落等问题。
因此除了无糖可乐，一些有加代糖（阿斯巴甜）的汽水、口香糖还是少吃为好。
▲不管无糖有糖，可乐都该少喝。（图／翻摄自pinterest）