抗忧郁、防失智更要吃！身心科医推Omega-3食物修补...9好处曝光
▲研究证实，忧郁症及失智症都是表现在精神症状的慢性发炎反应。（示意图／123RF）
家中有长辈及孩童的家庭，多数的医师都会建议可适当补充Omega-3 脂肪酸！的确，Omega-3 脂肪酸是组成脑部、视网膜、神经系统的重要成分，加速神经传导，有助于脑部发育、视力维护、以及记忆与学习能力的提升和情绪改善，对老年人失智症、记忆力减退或预防视网膜退化、忧郁症也有正面改善的效果。
因现代人饮食习惯的调整，口味及类型偏向西式，罹患慢性病的人数也随之增加，主因之一就是人体内的必需脂肪酸Omega-3与Omega-6比例失衡，容易影响生理机能的正常运作，让人容易感到疲倦、心情沮丧；另外研究证实忧郁症及失智症都是表现在精神症状的慢性发炎反应，而鱼油中的Omega-3脂肪酸（EPA）有抑制发炎反应的效果。
除此之外，研究也显示Omega-3脂肪酸，对于孕妇体内胎儿发育和母乳中帮助婴儿中枢神经系统发育都是非常重要的营养素，适时补充不仅帮助胎儿脑部和视力发展、避免早产，同时也能预防「产前产后忧郁」情况发生。
▲可透过深海鱼、海带等食物中摄取Omega-3脂肪酸。（图／Pixabay）
Omega-3脂肪酸的好处1. 心血管保健2. 提升认知功能3. 调节神经系统4. 降低忧郁及沮丧心情5. 滋润皮肤和关节维护6. 视力保健7. 缓解过敏和气喘8. 改善过动和自闭9. 维护孕妇和新生儿健康
如何摄取可透过深海鱼、海带及紫菜、芝麻籽、南瓜籽、牛奶、黄豆…等食物中摄取Omega-3脂肪酸，因来源食物较不多元，部分人会透过营养品的补充来增加。回想一下，是不是常在坊间看到许多「鱼油」类型的保健品，主要也是因为外食人口多，难以定期摄取到足量的Omega-3脂肪酸，所带来的供需状态。
Omega-3脂肪酸对于预防医学及身心状态的提升拥有不错的助益，定期且适量的摄取对于身体的保健非常重要，也提醒大家定期的检视身心状态，身体健康绝对是人生最重要的事喔。