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快揪KTV！唱歌对身心有5大好处　增强免疫还能抗忧郁

文／张淑芬　图／pixabay

结伴去KTV唱歌更有理由！许多学术研究都发现，唱歌可刺激脑部分泌愉悦激素，稳定心灵。结伴合唱的效果更为显著。英国上班族最近还兴起上班唱歌的办公室团康活动。

早在3万5千年前，人类社会就有乐器的存在。从婴儿无意义的哼唱，到老人家的欢唱，唱歌滋养了我们的身心灵。唱出音符除了抛开烦忧，还能舒缓身体的毛病。

1.增强免疫系统

德国法兰克福大学（University of Frankfurt）研究合唱团员在演唱前后、血液中的分泌性A型免疫球蛋白（SIgA）含量，结果发现在演唱后1个半小时，数值有明显增高的现象。许多国家的研究也都得出「唱歌可提高免疫系统」的结果。

2.唱歌也是运动

（唱歌除了休闲，还能运动脸部肌肉、改善仪态、强化喉咙和腭部肌肉，改善睡眠品质。图片来源：pixabay）

唱歌强化脸部、腹部、背部肌肉，调整仪态，无论是年长者、身障人士，或是健康者，都是相当好的运动方式。

唱歌时嘴巴张大，有助于咬字清楚、歌声宏亮，也牵动脸部肌肉的运动。另外想飙高音，少不了运用腹式呼吸的丹田力气。唱歌时的腹式呼吸可增进肺活量，也让人自然抬头挺胸，改善仪态。

腹式呼吸运用腹部呼吸，是人类最自然的呼吸方式。吸气时，横膈膜顺着吸进来的气往下走，腹部会鼓胀；吐气时横隔膜则往上走，吐出更多废气。横膈膜的规律震动，对于内脏有按摩与运动的效果。

3.帮助减缓打鼾和呼吸中止症

英国有研究指出，唱歌强化喉咙和腭部肌肉，有助于减缓打鼾、减少呼吸中止症，改善睡眠品质。

1.抗忧郁的天然处方

唱歌有助于安多芬（Endorphions）和催产素（Oxytocin）的分泌。安多芬让人感到喜悦；催产素有「爱情荷尔蒙」或「拥抱荷尔蒙」之称，从女性生产到伴侣拥抱和亲密等行为，都会促进大脑分泌，有助于缓解紧张情绪、减少压力、增加信任与亲密感，还能降低血压及预防疾病。

另外，耳朵后方有一个名为球囊（Sacculus）的构造，受到唱歌的振动频率刺激，也会让人有愉悦感。

（美国研究指出，唱歌对于帕金森氏症病患的发声音量、维持音准、和吞咽控制，都有显著效果。图片来源：pixabay）

2.增强学习、认知、记忆力

许多研究都发现，唱歌有助于提高学习力。2014年美国西北大学神经学家克劳丝（Nina Kraus），研究美国公立学校低收入家庭弱势生，发现透过唱歌和乐器演奏，可改善神经系统、建立大脑学习回路，进而获得较好的课业成绩。

美国爱荷华大学（Iowa State University）在2015年的研究，针对帕金森氏症病患进行歌唱的音乐治疗，8周之后，病患的发声音量、维持音准、和吞咽控制，都有显著进步。

（德国和美国研究发现，合唱团团员在演唱后，免疫系统中的免疫球蛋白数值增高。图片来源：pixabay）

1.扩大生活圈、增强自信

结伴唱歌的乐趣多半大於单独一人。无论是合唱团还是KTV，好友们相聚高歌，是最好的生活情趣，也是训练胆量和台风的好时机。

2.接受不同文化的薰陶

不同语言的音乐与歌曲，带领我们进入不同文化，培养鉴赏能力与同理心。

无论是浴室独唱、还是结伴开唱，有空多唱歌，释放身心灵的压力和苦闷。

资料来源：Takelessons、Daily Mail、Life Hack

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