对任何人都有效的「最强抗忧郁法」
只要有心想要设法改善，无论症状是什么，这个方法对任何人来说都有速效性。(示意图／shutterstock)
曾被忧郁症困扰多年的川本义巳，从九年前开始进行教练式领导，以「如何才能安全且简单地引发变化」为主题，提倡「心灵重开机计划」，并且写成《一天3分钟，摆脱忧郁！》一书，以下为重点摘要。
我从来不曾视个案的症状不同而改变方法。也就是说，我对所有个案都用了同样的方法。只要有心想要设法改善，无论症状是什么，这个方法对任何人来说都有速效性。
这个方法就是「心灵重开机计划」。
首先，让我来简单介绍一下什么是「心灵重开机计划」。
「心灵重开机计划」是一个教练式领导的专案，是为了消极的人变得正面积极所开发出来的。当你的情绪变得消极时，请按照①→②→③的顺序，进行下面三个步骤。
→可以让负面思考暂停。
②「增加」正面思考：意识到「自己办得到的事」和「喜欢的人事物」
③「改变」思考习惯：把负面情绪换句话说，变成正面的话
→可以改掉负面思考的习惯。
进行以上三个步骤只需要三分钟，就能够防止心情继续低落，而导致忧郁更
难治疗。
(本文摘自《一天3分钟，摆脱忧郁！》/大好书屋)
【作者简介】
作者／川本义巳
生于一九六三年，为「克忧郁心灵教练」，现任一般社团法人Effective Coaching协会理事长。
(图/大好书屋提供)
高中毕业后，于中型制造商担任系统工程师二十多年，后来因跳槽到大型IT企业而导致忧郁症病发，陷入卧床不起的状态，不得不停职一年两个月。回归职场后的六年间，依然为忧郁症所苦，试过各种方法但都失败。于二○○七年接触教练式领导，借此完全走出忧郁，并因此下定决心成为克忧郁专业教练。学习教练式领导、神经语言学、阿德勒心理学与艾瑞克森催眠，开发出应用上述专业知识的克忧郁方法，二○一○年开办私人教练式领导课程。曾在自治团体和股票上市公司担任心理卫生研修讲师，也曾在精神科诊所、儿童咨商所与教育委员会担任咨商窗口，累积了许多经验，九年来共接受一万多人咨询，并予以指导。擅长为苦于忧郁和焦虑的人进行教练式领导课程，在此领域拥有顶尖的实绩。
【译者简介】
译者／伊之文
译者生涯迈入第十一年，挑战过的领域包括商业管理、亲子教育、心理励志、医疗保健、文学小说与童书。身为忧郁症过来人，很高兴能翻译忧郁症相关书籍，帮助更多苦于忧郁的人。
《一天3分钟，摆脱忧郁！》/大好书屋