学霸推荐必学「8招有效提升记忆力」 任何人都适用的完美学习法
优秀的工作效率不只可以准时下班，不少心理学研究也指出工作效率佳的状态可以减轻心理负担、增加工作成就感及满意度，而且效率也常是公司人事考核的项目之一。（没有老板喜欢效率差的员工！）其中，高效率又可延伸至「记忆力」优化，其实记忆力不光能透过平日的训练加以强化，还有许多秘招可以帮助你把重要之事记得更牢。下列编辑将整理常见且任何人都适用的8种记忆学习法，花点时间好好培养这软实力吧！
▲8种记忆学习法。（图／翻摄自免费图库pixabay，下同）
第1个增强记忆力的方法就是「测试效应」，也就是借由「测验」、「考试」来帮助长期记忆或提高后设认知（对自己认知过程的思考，进而持续尝试其它学习计划）的意思。过去也有不少实验是将学生分为A和B两组阅读短文，A组每次阅读后只需复习即可；而B组读完则要马上随堂考，两组皆需参加两日后及一周后的测验，测验结果发现不论是两日后还是一周后，有进行随堂考的B组成绩皆高于A组，而且随着时间越久差距越大，可见测试效应有助于记忆力。
增强记忆力方法2：提取效果
第2个方法为「提取效果」，也就是把所读的内容表现于外，包括：考试默背、讨论、报告发表、写作归纳等，试着把你记入的东西再提取出来使用。也有研究是一样将学生分成A和B两组背书，A组采临时抱佛脚的复习方式；而B组则是任选上述的提取方式练习，在第一次测验时A组表现较佳，但过一阵子再进行第二次测验时却发现B组记忆力较持久。
虽然提取会增加学习困难，但越是困难的学习就越是难忘，编辑自己也很推荐各位职场人练习「提取效果」记忆法，在任何会议或报告中可以更侃侃而谈！
增强记忆力方法3：分散学习效果
明明很努力每天复习可效果还是不佳？编辑推荐你第3个方法「分散学习效果」，有不少实验证明分周读完一本书的人，比一天就高效读完全部的人，测验成绩还要来得高，这是因为集中学习属于短期记忆，而间隔学习进行二次、三次的重复提取反而可以增强长期记忆，此方法编辑很推荐给想学语言、词汇的职场人，可以试着将欲记起的东西分批、分量学习，并每隔一段时间就复习一遍！（不要强求自己在一天就要记住全部，这样反而什么都记不起）
增强记忆力方法4：交替效果
第4个方法「交替效果」其实又要回到上述所说「越是困难的学习就越是难忘」，集中学习一件事可以在短时间发挥最高效益，但却无法持久（大家应该都有过今天努力背了100个单字，但明天就忘记一半以上的经验吧？），研究指出交替学习可以刺激大脑提升长期记忆效率，例如：一日的读书计划安排2种不同科目、工作上的代办清单也可以安排2-3个任务交替进行，能提升效率及记忆力。（一件事做太久或时间拉长，效率反而变低）
增强记忆力方法5：自我参考效应
第5个方法为「自我参考效应」，其实就有点类似联想法，当你想要记入某件事时，可以试着把它与自己联想一块，例如：在会议中要报告市场趋势时，可将自身故事融入案例中；背诵时思考生活周遭有没有类似事件，当你要提取时会因为自己有类似经验而更快速回想重点！
增强记忆力方法6：情境效应
第6个增强记忆力的「情境效应」也是不少成功人士已在使用的方法之一，和联想法类似，当你有类似的经验或曾经处于类似情境中，可以加速记忆提取，这也是为什么很多考生会一直练习模拟题或参与模拟考试，因为有了跟正式考试相关的类似情境，能帮助记忆力提取更顺利。
假设今天各位职场人要准备上台报告，或许你可以试着在会议室模拟一遍，或者你打算与客户谈案子，可以把同事当作对象做练习，这能帮助你熟悉情境和增强临场反应。
增强记忆力方法7：活用心像
第7个方法为「活用心像」，所谓的心像其实就是在心中想像图像，实验证明以图像式记忆法会比单纯用文字阅读来记忆更加有效。假设你明天有一堆工作行程要跑，你可以试着再脑中想像所有流程画面，例如：早上9点去完A活动，我要搭＿捷运再去B活动，B活动结束后我会在＿地点与同事见面一起前往C活动等。在脑中想像行程画面，会比单纯看文字行程表来得更印象深刻！（编辑自己试过觉得超有效）
增强记忆力方法8：组织化
第8个加强记忆力方法为「组织化」，也就是把类似的内容、东西、事件归类再一起，这个方法各位职场人应该在学生时期都曾使用过，还记得讲义中常会有个统整表格吗？这个表格通常会整理所有相似内容让你一起阅读。
套用在职场上除了可以帮助记住想记的东西之外，也可以延伸运用至安排行程、规划待办事项上，例如：早上9点集中处理重要专案，下午则是处理比较琐碎的讯息事务，包括：收信、回信、整理讯息等，此方法可避免一下要回mail，一下又要处理专案，反而降低效率。
以上8种最多人推荐的超强记忆力学习法，各位职场人学起来了吗？如果想要看更多成功人士都是如何有效学习，可以参考《任何人都适用的完美学习法》一书，里头还有很多学习秘诀值得收藏哦！
Source：《任何人都适用的完美学习法》
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