周扬青曾是肉肉女！超狂食谱搭配运动　狠瘦20kg的励志减肥法大公开

周扬青因为和罗志祥的分手信事件让她讨论度暴增，而周扬青的旧照也再次被起底～其中不乏胖胖肉肉的样子，但是周扬青却靠着运动搭配饮食狂减20公斤～真的超励志！一起来看看周扬青是怎么维持完美身材，练出漂亮腰线跟大长腿！

周扬青一直是很霸气的女生，面对整形疑云时大方承认、对于网友嘲笑过去的身材长相，他更是大方回应：「现在美就好！」让人不得不佩服她的高情商啊～而在瘦身的路上，周扬青也下过苦功，运动、减肥餐样样来，最后狠瘦20公斤，才有现在人人羡慕的火辣身材！

周扬青减肥食谱

DAY1

早餐：一根黄瓜+一个水煮蛋+一杯黑咖啡

午餐：一个番茄+一个水煮蛋

晚餐：一杯优酪乳+一根黄瓜

Diet Account （@_imjenny_kr）分享的贴文 于 PDT 2020 年 5月 月 7 日 上午 1:04 张贴

周扬青也曾公开自己减肥期间的瘦身食谱～他表示自己在减重时，会以「小黄瓜」为主要摄取食物，一天中至少有两餐会吃小黄瓜。因为小黄瓜的热量低、含水量高，100公克大约只有15卡的热量，完全是减肥圣品！除此之外，小黄瓜更有利尿的功效，能够帮助身体排出水分、消水肿，医界也证实小黄瓜含有磷脂酶，因此能够有效分解脂肪！

DAY2

早餐：一根黄瓜+一杯无糖咖啡

午餐：一个水煮鸡蛋+一个苹果+一杯优酪乳

晚餐：一杯蜂蜜水+一根黄瓜+一杯优酪乳

（@haappysuri）分享的贴文 于 PDT 2020 年 5月 月 6 日 下午 8:04 张贴

周扬青表示为了让自己不要吃腻减肥餐，偶尔也可以用全麦面包、清蒸玉米、花椰菜或清汤等食物替换，让瘦身食谱能够有新鲜感，也比较容易坚持下去～

DAY3

早餐：一碗燕麦粥+一根黄瓜

午餐：一条清蒸鱼+大量水煮青菜

晚餐：一杯优酪乳+一根黄瓜

김토끼의 식단 뇸뇸 （@l.o.v.e.bonny_eat）分享的贴文 于 PDT 2020 年 5月 月 6 日 下午 8:19 张贴

除了黄瓜为主的食谱之外，摄取大量青菜、蔬果也很重要～青菜烹调时尽量以清淡的水煮为主，可以搭配好的蛋白质，如鸡胸肉、深海鱼类等，肉类的烹调方式也要记得以较清淡的清蒸、煎烤为主。

周扬青瘦身TIPS：每次运动40分钟以上

运动更是周扬青在减重时不能缺少的！周扬青平时会打拳击健身，运动完后也会搭配按摩，更是为了健康戒掉熬夜的坏习惯～而周扬青也表示每次运动一定会超过40分钟，这样能够促进心血管功能的进步，还可以加速新陈代谢，清除体内堆积的废物，真正消耗脂肪！

周扬青瘦身TIPS：设定短期减肥目标

最后一点虽然看起来很简单，但却是减肥时很重要的小诀窍～就是要为自己的瘦身设立短期目标！周扬青表示他在减重时会为自己设立短期目标，比如：穿上小一号的衣服、出席某些重要活动等，这样能够维持减肥的意志力，也让每次的瘦身过程更有动力！

文／美人圈　图／翻摄自娱乐女神会馆、微博＠洋芋仙女、IG@gracechowwwww

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