方志友狂甩13kg、六月比孕前瘦! 5妈妈「产后减肥菜单」公开

记者潘慧中/综合报导

对所有妈咪而言,「产后减肥」永远是热门话题,代表许多女人即使升格人母,依然希望有曼妙身材女艺人同样会有这样的困扰,为了产后复出时能美美亮相,调养身体的同时,也会紧锣密鼓地开始减肥,以下《ETtoday 星光云》整理出5位女星瘦身菜单,包括饮食运动习惯的改变在内,提供给妈妈们参考。

方志友2015年生下女儿Mia后,短短3个月内积极铲肉狠甩13公斤,至今依然保有窈窕身材,针对维持体态的绝技,运动方面,她尽量保持1周报到健身房2到3次,运动前会喝咖啡利用咖啡因有利燃烧脂肪,才能「朝易瘦体质之路迈进。」运动种类也不是随意挑选,会先请专业教练评估后再训练,「教练会先带我做重训,重训完后再做1个小时或1个半小时的有氧,训练我的身体肌肉。」专人指导除了能把动作做到位,还能依本身的肌力状况选择适合的健身器材,达到完全消脂效果

▲▼方志友1个礼拜至少上2到3次健身房。(图/翻摄自方志友脸书

针对瘦手臂的部分,方志友拿出随身携带的保温瓶宝特瓶装满水后做开合运动,「1次100下,1天做2、3次,一定要做到觉得酸之后再持续『20到30下』才能训练到肌肉,而不是有一点酸就停下来。」如此一来,就能慢慢地甩掉蝴蝶袖。此外,运动完的饮食也要注意,她透露会进食「高蛋白」的东西来养成肌肉,但如果暂时没有饥饿感,建议1至2小时后再吃东西,「但千万不能空腹运动喔!」

▲方志友根本是辣妈!(图/翻摄自方志友脸书)

应采儿怀Jasper的时候,一度胖到快64公斤,后来透过长时间调养身体,才渐渐瘦到51公斤,为了紧实松垮的赘肉,她尝试了安全无痛的热瑜珈,训练过程虽然辛苦,但有助于代谢循环变好、锻炼肌肉,也有明显的瘦身效果。其次,她也去上了TRX课程,利用本身重量做阻力训练,透过悬吊带,锻炼肌肉和核心肌群

▲▼应采儿为好身材付出不少代价。(图/翻摄自应采儿IG、微博)

饮食方面,应采儿因为听朋友说「血型减肥法」十分有效,于是就兴致高昂试看看,血型A型的她比较适合以素食为主,像是黄豆、豆腐、蔬菜等食材,但因为A型人胃酸偏少、无法好好消化肉类,所以就不太适合吃肉,「那段时间我一直吃锅边素,真的很管用,以前连淀粉都很少吃的人,现在吃主食都不会发胖。」

▲应采儿怀小小春期间,一度胖到63.5公斤。(图/翻摄自应采儿IG、微博)

六月(蔡君茹)2014生下儿子后,短短7天内就快速恢复火辣身材,体重甚至比怀孕前的47公斤还低,一度降到46.8公斤,关键就在于吃东西时要遵守2大原则,一是先饮后食,二是过了下午4点就必须忌口,且不能吃任何水果。「先饮后食」是因为曾看书上说,如果先吃饭再喝汤的话,会冲淡消化液,造成消化速度变慢、肠胃容易不适,也就是说先喝完流质后,再吃固体会较为恰当.

▲六月生完小Star后比孕前还瘦。(图/翻摄自六月脸书、明悦提供)

饮食方面除了依照上述2大方向,其余细节大致如下,三餐正常且一定吃早餐,午餐也尽量摄取多元化种类的食物;最重要的是,都得是热的熟食,避免生冷食物降低新陈代谢,加工食品也少碰;除了晚餐以外完全不需忌口,一周还能有2到3天放纵口欲,之后2天再把饮食内容调整到清淡状态。

▲六月产后瘦身有秘诀。(图/翻摄自六月脸书)

霍思燕2013年怀上嗯哼(杜宇麒)时,一度胖到80公斤,整整胖了34公斤,虽然生完小孩后,瞬间卸下9公斤的重量,但其余的25公斤都是自行努力减掉的,主要还是透过运动、控制饮食的双管齐下,才在短短3个月之内,瘦回原先少女般的身形。

▲霍思燕当年怀孕一度胖到80公斤。(图/CFP)

首先,霍思燕产后不到1个月,便靠喂奶消水肿的方式,快速甩掉17公斤,之后再慢慢食用排水肿的汤品,例如以炒过的黑豆和红豆薏仁煮成的汤,维持一天进食6次少量多餐、低油低盐的饮食控制,搭配勤上健身房运动以及淋巴排毒按摩才得以成功减重。

▲霍思燕生下嗯哼后,迅速瘦回少女般纤瘦身材。(图/翻摄霍思燕微博)

林心如2017年初生下女儿后,因为马上接下工作,敬业的她便悄悄执行了减肥计划。饮食方面,3餐虽然都吃很少,但基本上都有顾到各方面的营养。她早餐主要以滴鸡精两包、姜末炒蛋和杜仲汤为主,到了中午,会选吃烫猪颈肉或蒸鱼蛋白质要2到3份),五谷饭(1/3碗)和烫青菜,下午会饿的话,她会吃2份水果,主要以草莓奇异果、小番茄芭乐和香蕉为主,晚餐则是会吃烤羊排或煎牛排(蛋白质2份)和烫青菜。

▲林心如公开产后瘦身菜单。(图/翻摄林心如工作室微博、林心如脸书、TVBS提供)

运动方面,林心如其实不太做激烈运动,所以维持身材全靠自创的「懒人减肥法。」包括仰卧起坐(30下*2次/星期)、摇呼拉圈(10分钟/星期)、举矿泉水瓶哑铃(100-150下/天)、或是在睡前做抬腿运动(侧躺并并拢双腿,每组10下/左右各10组/组间休息1-2分钟),全都是一些能在家利用空档完成的运动,把运动融入生活习惯,自然瘦得轻松又不费力。

▲林心如产后身材依然窈窕。(图/资料照/明悦整合行销提供)