孤独不只让人生病还会短命！「嫌命太长」你可以做这9件事
有些人觉得生活开心就好，不用管那么严，抽烟、喝酒小case，熬夜也没什么。长寿的方法常常被讨论，而《健康时报》近日则以诙谐的方式讲短命的方法，「如果你嫌自己命太长，活100岁太久，可以这么做。」
1.三天一小气，五天一大气。预计减命1-N年生气时，人体会分泌一种叫「儿茶酚胺」的物质，使血糖升高，脂肪酸分解加强，还会造成心肌缺氧。另外，美国心脏病协会学术期刊《循环》指出，生气时运动，可导致一小时内心脏病发作风险增加两倍。而美国弗吉尼亚理工大学一项研究表明，生气时开车出车祸机率是正常开车的9.8倍。
2.手机不离身，哪怕晚上12点。预计减命6.2×N年很多人吃饭时看下手机，走路时要拿着手机，睡觉时还要抱着手机，手机几乎24小时不离身。根据全球知名市场调查公司TNS的一项调查发现，如果每人每天的睡眠时间比标准的8小时少1.6小时，就相当于每年减少了6.2天的寿命。
3.牙刷当摆设，想起才去刷。预计减命13年一项研究显示，刷牙不彻底导致的严重牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。根据报道，1/5的癌症患者有口腔感染和发炎症状。另外，牙周病会造成口臭、牙龈出血，严重可致龋齿、退缩龈以及牙齿脱落等。
▼口臭示意图。（图／达志影像）
4.为了马甲线，累死也无怨。预计减命30年。爱美很好，但如果这背后是拼了老命的锻炼，那结果就啧啧啧。美国学者希尔说，适量运动可活动筋骨，延年益寿，过度运动则加速体内消耗，可使寿命降低40%至60%。
5.坐比天大，就爱坐着。预计减命2.4年。上班坐一天，回家窝沙发，能坐着就不站着，于是坐出了心脏病、前列腺炎、不孕症、颈椎病等。有资料显示，久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。《刺络针》(The Lancet)杂志曾经刊登一项包括170万人的研究，研究针对40至85岁的成年人，对影响寿命的几种行为进行了排序，其中第3名是久坐不动，可减少2.4岁。
6.左邻右居不认识，爱做独行侠。预计减命6年。加州大学的研究人员对1600名60岁以上老人进行了长达6年的追踪调查，发现经常感到孤独的老人寿命减少6年。而美国康乃尔大学的科学家研究指出，人在步入老年后心血管功能开始退化，孤独能加速这过程，可增加患心脏病风险。
▼孤单示意图。（图／达志影像）
7.就爱重口味，打死卖盐的。预计减命1.6年。高盐饮食习惯最容易导致高血压，70%以上高血压患者摄取过量的盐。一项刊登在《刺络针》上的研究，针对40至85岁的170万成年人，对他们影响寿命的几种行为进行排序，发现高血压可以减少1.6岁。
8.三餐不离肉，最爱高热量。预计减命6-7年。三餐最爱肉，烧肉、烤肉变着花样吃，汉堡、饼干当零食，各种高热量食品源源不断进入你的胃，结果就是撑坏了胃，也撑坏了你的身材。美国和欧洲很多研究表明，美国每年因肥胖症而增加的死亡人数，约在11.2万到36.5万之间。肥胖症使预期寿命平均减少6至7年。
9.烟不离手，酒不离口。预计减命5.3年。酒伤肝，烟伤肺。同样是《刺络针》上刊登研究显示，影响寿命最大的因素是吸烟，可以减少4.8岁。排序的第7位是过度饮酒，平均预期寿命减少0.5岁。
▼喝酒示意图。（图／达志影像）
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