孤獨和肥胖、生病一樣會致命！排除寂寞不只交朋友，教你9招克服

高龄自杀率5年来首反弹，疑与疫情隔离有关。 图／疗日子

卫福部公布「110年国人死因统计」，自杀死亡人数及自杀死亡率连4年下降，唯65岁以上高龄族群的自杀死亡率在连降5年后首度反弹，每10万人死亡率来到27.6人，比率比去年上升3.5%。心健司司长谌立中接受媒体访问时表示，推测与疫情减少人与人的互动有关。孤独对高龄族群的伤害值得重视。

孤独的危害已成为全球范围的严肃课题，英日两国都设立专责的部门来因应孤独造成的问题，日本尤其值得台湾借镜，同为高龄化大国，「孤独死」(死后4天才被人发现)、长者忧郁/自杀的问题尤须重视，疫情期间人们更加疏离，孤独死、孤寂长者自杀的的发生率都可能增加！

不只影响心理，研究显示孤独有害健康。孤独会提高压力荷尔蒙，造成身体发炎，增加心脏病、关节炎、糖尿病、失智症风险！台湾精神健康基金会2020年调查发现，44.2％国人经常感到孤寂！若你感到孤独，你并不孤单。以下疗日子要跟大家分享孤独所造成的问题、孤独有害健康的相关研究，以及排遣孤独的9个方法。

孤独有害健康，英日皆成立孤独大臣对抗孤独、自杀！

900多万英国人常感孤独！2018年英国成立「孤独大臣」正式宣战

孤独所造成的危害已成为全球关注的严肃课题，2018年英国首相梅伊任命首位「孤独大臣」向孤独宣战，这个决议源自于英国「乔．考克斯孤独委员会」 (Jo Cox Commission on Loneliness) 2017年发布的报告，该报告显示英国超过900多万人经常感到孤独，75%的社区医生表示有五分之一的患者因孤独就诊。

疫情使日本自杀人数狂增！2021年成立「孤独与孤立事务大臣」对抗孤寂

日本则在2021年设立「孤独与孤立事务大臣」职位，希望减少孤独对生命的威胁。日本警察厅的数据显示，2020年日本将近21,000人自杀，打破过去11年的纪录。担当大臣坂本哲志指出，「新冠疫情长期流行，孤独和孤立的问题变得更加严重，政府有必要紧急采取全面措施。」

事实上，台湾的现况可能也不遑多让，精神健康基金会2020年调查发现，有44.2％国人经常感到孤寂！

高龄化的日本提出孤独死议题，而台湾的孤独死正「年轻化」！

孤独不只造成忧郁等心理危害，也因为孤立的状态而造成「死后无人知」的悲剧：日本近年「孤独死」(过世4天后才被人发现)现象越来越受到关注，让人心酸。台湾也开始出现这样的现象，根据平面媒体统计，台湾约有600万人面临孤独死的风险。

台湾的孤独死甚至出现年轻化趋势，死者包含不少中年人！专家分析，中年人多半因为家庭冲突或就业失败等挫折让他们不断退缩，蜗居在独个房间里，增加孤独死风险。政大社工系教授王增勇表示，「我的直觉是悲观的，(关于)人跟人的互动方式，大家越来越依赖虚拟的社群，孤独死现况并没看到改善的条件。」

※疫情期间多关怀长辈，香港疫情下长者自杀风险飙85%！

很多人不知道，长者是自杀率最高的族群！不久前香港的疫情急剧升温，港民减少出门交际的机会，结果香港「长者安居协会」的统计颢示，长者的自杀风险较前年同期上升85%！推测正因为长者因为防疫减少社交而产生孤独感，或因为疫情而恐惧，增加了自杀风险。

小心了！根据卫生署统计结果，近年来台湾65岁以上的族群自杀死亡率不只上升，且死意更坚定、事前也较少发出求援警讯。疫情期间可能会增加长者的孤独感，在这段期间，晚辈最好多加关怀，减少他们想不开的悲剧！

孤独也危害生理健康！增心血管疾病、癌症、抑郁症和失智症风险

根据《中央社》报导，多项研究指出，孤独会提高罹患心血管疾病、癌症、抑郁症和失智症等风险。杨百翰大学(Brigham Young University)研究员2015年的大型研究报告显示，孤独与社会隔离，都是导致死亡的风险因素，其实「和肥胖、吸烟、缺乏运动一样致命」！

疗日子小叮咛：可做9件事排遣孤独

固然「交友」是对付孤独的治本之道，但一时之间总是难以开阔交际，这时需要一些小技巧来排遣寂寞：

1.承认你很孤独，并提醒自己，会感到孤独的不是只有你：坦承自身的孤独除了更加释然，也容易面对现实，寻求交际上的突破。

2.散步：研究表明散步对情绪有显著影响。在外散步几分钟就能阻止情绪恶化，并有助于对抗孤独带来的恐惧。

3.充足的睡眠：至少睡7~8小时。良好睡眠可排掉脑内废物，并帮助修补身体组织、沉淀情绪。

4.记录：每天只需花一点时间记下与亲朋好友的特殊时刻，就足以克服负面情绪。

5.练习静心活动：瑜珈、静坐都可以刺激副交感神经，让身心趋于平静。

6.培养兴趣：热心学习，人容易从创作中获得成就感。

7.回馈社会：志愿与人一起工作、贡献社会，可满足渴望被需要的心理，有助于脱孤独感。

8.亲近大自然：大自然似乎有种疗愈的魔力，根据《预防医学报告》2017年的分析，光是做园艺就能减轻焦虑、抑郁的症状。

9.养宠物：与动物互动能促进大脑中释放多巴胺，这种荷尔蒙与快乐有关。

本文转载自《疗日子》，原文为：高龄自杀率5年来首反弹，疑与疫情隔离有关！孤独有害健康 教你9招克服