朋友越多，內心越孤寂？小心淪為「孤獨病」患者！
心理师辛华认为，很多人为了排解孤独而广交朋友，但短暂的热闹无法排解心底的孤寂。 示意图／Canva
你是交友广泛的「孤独病」患者吗？
城市里熙熙攘攘，到处都是孤独的人。
为了排解孤独，很多人广交朋友，大家似乎都认为朋友能赶走孤独，所以我们透过社交，彼此取暖。
很多人在聚会上谈笑风生，人群四散后却只感到疲惫和空虚。也有人四处参加活动、建立人脉、忙于应酬，真正需要帮助时却四处碰壁。广泛交友并不能消除一个人的孤独，短暂的热闹也无法排解心底的孤寂。
所以，城市中有越来越多交友广泛的「孤独病」患者。朋友越多，内心似乎越孤寂。在如此强烈的反差下，人们对社交充满失望。
接纳孤独的常态，学会和自己相处
社会是一张人与人交织而成的网，每个人都身处不同的社会关系中，与不同的人产生或近或远的联系。我们习惯与人相处，却常常忽视与自己相处的重要性。
独处时，他们无所适从，做什么都觉得无趣；心情不好时也无处发泄，越来越苦闷⋯⋯于是只能在各式各样的社交活动中找寻出路。
很多人害怕孤独，排斥孤独，本质上是拒绝和自己相处。但是大多数时候，社交能填满的只是时间，却填不平内心深处的空虚和孤独。
与其向外寻求陪伴，不如向内充盈内心
内心的丰富，需要由外向内浇灌。和自己沟通、支持自己，制订各种计划，做有意义或有趣的事。先让自己的生活丰富起来，这些在生活中积聚的力量会渗透内心的土壤，长出一片独特的风景。
如果你有自己的兴趣爱好，那就尽情去做吧！把独处的时间用在发展兴趣爱好上，无论是读书、绘画、跑步⋯⋯都会让你感到充实快乐。
如果你有一个计划，那就大胆去执行吧！学一项技能、做一份兼职工作、考一张证照⋯⋯这些事情都能让你忙碌起来。
如果你没什么明确的兴趣和目标，也没有关系。认真生活，也是一件可以让独处变得丰富且有意义的大事。
比方为自己煮一道美食、整理一下衣橱、去林间散步、和偶遇的小动物打招呼、为夕阳拍一张照片……。
孤独就像是一张白纸，你可以任意「创作」。况且，这个五彩斑斓的世界，有太多有趣的事情可做。
我接触过很多年轻人，他们有关系很好的朋友，聚在一起时充实愉快，独处时又能享受孤独，这是一种很舒服的状态。而这种状态之所以会令人感到舒适，是因为自己保有独立和自由。
孤独不一定会带来痛苦，它的本质是一种独立的生命状态。也正因为独立，所以才能自由地穿梭于人群之中，自由地游走在孤独之间。
当我们不再依附别人，不再一味渴求获取他人的支持和理解的时候，才能真正地面对孤独，并且在孤独里发现美好。
朋友没有责任为我们排解苦闷
你是否有过心情苦闷，想找朋友倾诉，但碰巧对方正在忙碌的情况？
这种情况太常见了，可能是你打算向好友倾诉时，对方正因加班忙得焦头烂额；可能是一次你做好充足准备又被对方突然推掉的约会；又或者是一段写了很长，最后又删掉的讯息⋯⋯往往这种时候会让人倍感孤独。
每个人都在为自己的人生奔波，即使是再好的朋友，也没有义务要时时刻刻为我们分担负面情绪。而且向朋友倾诉，也未必真的能够纾解苦闷。
很多时候，苦闷源自内心，最终也需要靠自己化解。一个人听听音乐、享用美食、买一件喜欢的礼物给自己⋯⋯愉悦地享受孤独，哪怕是在无人闻问时，独自大哭一场，好好地释放情绪，孤独也会给我们正向回馈。当我们不再渴望依靠人群排解孤独，也就真正地学会了与孤独相处。
每个人都有要承受的压力，不过度寄望朋友帮自己排遣孤独，如此和朋友相处起来才会更轻松。
心理师辛华认为，即使是再好的朋友，也没有义务要时时刻刻为我们分担负面情绪，很多苦闷最终需要靠自己化解。 示意图／Canva
对朋友抱有过多的期待，也会陷入孤独
有的人看似朋友很多，时常呼朋引伴地出门游玩，日子过得十分热闹。但这世上多的是锦上添花之辈，少有雪中送炭之人。平日的好友，在你遇到危难之时，又有几人会向你伸出援手？
我听过、看过很多人和朋友决裂后陷入痛苦或愤怒，他们不断诉说曾经要好的伙伴如何不堪。当初如何真诚地付出，对方却在自己需要帮助时表现得非常糟糕。
没错，身处困境时孤立无援，确实让人感到孤独。但换个客观角度看这个问题，人与人对彼此关系的远近、对同件事情的判断常存在着「偏差」。
你希望朋友帮你填平一个坑，朋友觉得帮你填一杯土已经是尽了情分；你以为朋友一定会帮忙的事，朋友可能真的很为难，或者认为没有必要。
拉齐彼此内心尺规的难度，不亚于在这世界上寻找两片相同的叶子。所以，又何必如此执着？
人性经不起考验，友情经不起试探。人生的路，终究要靠自己走。不高估与别人的关系，不低估自己的能量，不过分寄望别人雪中送炭。当自己成为一个发光发热的人，反而不会孤独；当你的能量够强大时，越会有人愿意主动向你靠近。
孤独本身并不苦涩，因为害怕孤独而强行把自己投入社交中，反而是一种苦难。
《人际断舍离：学校没教，但社群时代必修的人际关系整顿课》。 图／幸福文化
本文摘自《人际断舍离：学校没教，但社群时代必修的人际关系整顿课》，2024/06/13幸福文化
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