忘东忘西、腰酸背痛 专家点名6大营养素抗初老

适量食用深海鱼，有助补充脑部营养、强健骨骼。（示意图，Shutterstock／达志）

年纪渐长逐渐出现忘东忘西、腰酸背痛、眼睛不适、关节卡卡、排便不顺与抵抗力下降等问题，营养师表示，身体保养应在日常生活中落实，平日选择对的食物，长期下来，身体会给你相对的回馈，透过平日的「食补」，有助改善上述六种初老问题。

营养师彭逸珊也在脸书粉专PO文表示，很大家平时光是工作、生活就忙翻，常没时间和自己的身体对话，她自己是营养师，有时忙起来真的也只能吃点小东西果腹，先求不饿再求营养，但整天下来她一定会做到平衡。

彭逸珊指，如果你忙到三餐都随便吃，短时间不会有状况，但这是温水煮青蛙，等到疾病上身时，就不是单纯多吃什么保健品或药物就能逆转的，所以面对年龄渐长所浮现的初老的六种问题，她建议透过下列食补法来改善。

■忘东忘西：可补充鱼油、鱼卵，例如深海鱼、蛋黄，都有助补充脑部营养。

■眼睛不适：可补充维生素A、叶黄素、玻尿酸，例如蛋黄、红萝卜、地瓜叶，都有助补充维生素A与叶黄素。

■腰酸背痛：可补充钙质、维生素D，例如乳制品、鲑鱼、传统豆腐与日晒，都有助强健骨骼。

■抵抗力下降：可补充优质蛋白质、植化素，例如鱼肉、蒸蛋、多色蔬菜，都有助补足这类营养。

■关节卡卡：可补充玻尿酸、鱼油与二型胶原蛋白，适度补充保健品，并维持健康体重。

■排便不顺：可补充膳食纤维、酵素与水份，平日多摄取蔬菜水果与全谷类，水份也不能少。