每20分钟做一次，化解身体的「燥」指数
文、图／退休好幸福
秋天来临时，总是感到懒洋洋、精神不济，甚至口干舌燥、鼻子、皮肤干痒，别以为这只是小问题，事实上，「秋燥」（点我，了解什么是秋燥）症状已悄悄找上你。
秋燥高危险群：年长者
台北市立联合医院昆明院区中医科主治医师谢明宪指出，相较于一般成年人，年长者的皮肤本来就比较容易干燥，这时候受到外在环境气候的影响（秋天的天气），更有机会促使体内水分流失。另外，胶原蛋白的流失以及皮脂腺的分泌变差，使得皮肤的锁水度下降，无法顺利的将水分留在身上，罹患秋燥的机率，相对较大。
另一种容易被秋燥缠身的人，就是夜猫族。依据中医的理论，晚上本来就是应该好好休息、养生的时段，好调节忙碌一整天的五脏六腑，但如果在该睡觉的时间，未获得充分休息，人体容易因伤阴而变得火气大、身体低热（注：低热指体温虽在38度以下，但仍有手脚发热、胸口燥热的感觉，常伴随着烦躁或精神不济症状），久而久之嘴破、便秘的情形会随之严重。建议尽量不要熬夜，充足的睡眠是预防各种疑难杂症的重点之一。
时时补充水分
想赶走秋燥，最简单的方式就是时时补充水分，如果非要等到出现「燥」的症状时再喝，往往已经来不及了。
喝水的原则为「少量多次」，一次喝50cc，每15至20分钟就喝一次，让身体随时保持着水分充足的状态。谢明宪说，有些上班族常常一忙起来，几乎一整天没有喝水，久而久之，似乎真的没有喝，也不会出现干渴的情形了，但这并不表示不喝水没关系，而是反应出便秘、口臭、小便黄的另一层问题，不可轻忽。
此外，有些人说，早上起床喝500cc的水，也有利于改善秋燥吗？对此，谢明宪医师强调，早晨喝水可促进肠道蠕动帮助排便，不过在一次大量水分摄取的情况下，水分无法全部被吸收利用，不久后会排掉，对身体补水没有显著的帮助。而晚上睡前2小时以内，也应尽量避免饮水过多，以免出现夜尿问题，反而影响睡眠品质。
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秋天口干、嘴破，原来是它惹祸