每次开球前必做的 3 分钟轻松拉伸

我们都有过这样的时刻，眼看就要迟到，还有可能错过开球时间。在一路穿梭于车流，气喘吁吁地赶到第一个发球台，对接下来的一轮忧心忡忡之后，你还有最后一件事要做： 真正放松一下。

问题在于，你的三个球友已经打出了他们的开球，这就意味着轮到你了——尽管你一整天都没挥过球杆。

虽然我因总是临近开球时间才赶到而声名狼藉，但在过去的几个月里，我已经好多了。主要原因是什么？因为我看到在击球前活动身体和拉伸能让我的表现好得多。

生活妨碍打高尔夫球，这不是什么秘密。会议拖得很长，交通延误，或者意外的冲突突然出现，这些都比在练习果岭上校准击球动作更需要你去关注。

但当您进度稍慢，只是需要放松下肌肉（并在一轮高尔夫球开打前让思维进入正轨）时，前 LPGA 职业选手 维罗妮卡·费利伯特 能为您提供帮助。

在上面的视频中，费利伯特——当下是弗吉尼亚 CC 的健身主管——和 高尔夫百强教练 杰米·马利根合作，给您展示一些高尔夫伸展动作，为您接下来的比赛做准备。

“我摆出高尔夫击球的姿势，就好像要击球似的，把一条腿往后放，大部分体重搁在前腿上，”费利伯特说。“然后我交叉双臂（在胸前握住球杆），接着转动。这让我感受到下半身和上半身之间的旋转和分离。”

要是你在平衡方面存在困难，费利伯特说你总是可以把球杆放在身前，借助它来保持平衡。

“如果你把球杆放在身前，然后你就能打开身体并向上转动，通过前腿感受到很大的阻力，”她说。

费利伯特喜欢用的另一个高尔夫拉伸动作是横向弓步，她蹲下并从一侧移动到另一侧，朝着天空伸展，从而最大程度地锻炼不同的肌肉群。

在她演示如何进行这个伸展动作时，马利根解释了为何这类动作对于高尔夫挥杆这般关键。

“我看到你在那儿所做的，正是我在最具活力的球员后摆顶部所看到的，以及他们聚集和加载力量的方式，这在咱们的比赛中极为重要，”马利根说。

“另一个[高尔夫伸展动作]我特别喜欢的是将球杆置于背后，把一条腿向后与髋骨对齐，接着在向下时转身，向上时把肩膀摆正，”费利伯特说。

这种伸展方式模拟了高尔夫挥杆时身体的动作，腿部和上半身协同工作，以产生旋转和力量。

“在高尔夫挥杆中，腿部做着一件事，上半身做着另一件事，”她说。“我真的在调动我的核心力量，就是为了让自己能特别稳定。”

穆里根接着说道：“你在这方面抓住的是一个非常关键的点，不仅要将身体的不同部位分开，还要有效地利用它。我可以看到你的整个身体都在发力。”