【放鬆緊繃腰背03】伸展腰椎靈活度

腰部要活动自如，后背腋下到腰部，这块肌肉的柔软度很重要。本集攻略中马拉松治疗师林世奇将带着大家一起做【1.阔背肌伸展(左中右各15秒，共2组)】、【2.腰方肌伸展(左右各15秒，共2组)】、【3.腰椎旋转(左右交替15次，共2组)】。

世奇老师提醒，透过阔背肌的伸展、腰方肌的伸展，以及下半身旋转的方式，带动一些腰椎的旋转动作，可以促使进这块肌肉柔软度和腰部关节活动度，让你在跑步或锻炼之后，依然保持灵活不紧绷！