冬天到了關節開始痠痛? 教你3招舒緩筋關節疼痛!

气温下降,疼痛、局部紧绷酸楚的感觉会更明显。 图/freepik

时序入冬,这两周温度如溜滑梯般下滑,早晚出门的人一定可以感受到气温明显下降,门诊中关节疼痛的比例明显上升。其实「温度」跟「湿度」对关节疼痛有非常显著的影响,因为在气温下降的时候,血管会收缩;原本关节的血液循环就比一般肌肉差,尤其是曾经受或比较严重撞击的关节更是!

气温下降,「血液灌流量」下降会更加明显。并且温度下降会让交感神经兴奋,局部软组织的特性也会跟正常情况不同,有研究指出:长期处于湿冷的环境会让关节产生类似慢性发炎的表现,疼痛、局部紧绷酸楚的感觉会更明显。这也就是为什么住在山上湿度又高的地方,关节问题就会比就多、甚至可能会提早退化的原因。

生活卫教

1.保暖:留意肩颈与膝关节保暖

既然温度下降会让关节不舒服,所以保暖就相当重要,尤其容易吹到风的地方,例如肩颈以及膝关节。天冷及早晚外出的时候可以带个围巾,不止可以预防「肩颈的肌肉筋膜过度僵硬」,更能避免筋膜僵硬后产生的「颈因性头痛」(就是肩颈过度紧绷造成的头痛)。如果要出门运动或是久行时记得穿个护膝,养成这个习惯,就能明显感到膝关节不舒服的程度会明显下降。

家里如果有浴缸,建议可以一周泡个2次澡,不只会觉得关节比较舒服,也会比较不怕冷。倘若有时间,可以买个药浴包来用,或者是用桂枝、红花、当归、鸡血藤各3钱,用1000cc的水煮沸后倒入浴缸,能有活血通络的效果,如果真的没时间,「热敷」也可以。

2.运动:慢跑、快走、有氧与拉筋

慢跑或快走都可以,气血循环好,关节疼痛、紧绷感也会下降,只是如果气温比较低或是要走比较久,记得要戴上护膝,才不会有反效果。除了「有氧」之外,「拉筋」也是非常好的运动,紧绷的组织容易僵硬,甚至挛缩,拉筋可以恢复肌肉筋膜的弹性,血液灌流增加,症状就会改善。也要记得避免固定同一个姿势太久,例如久坐或久站。

3.控制温度与湿度

一般建议室内维持20-24度,相对湿度40-60%,对关节的刺激才不会太大。

痛起来怎么办?

如果是因为天气冷造成的局部酸痛、紧绷,可以用热毛巾、吹风机或电毯热敷15分钟,一天2-3次,特别是睡前要记得热敷,才不会睡到半夜或清晨气温低时又不舒服而影响睡眠,也能搭配按摩不舒服关节附近的穴道,效果更好。

图/马光医疗网提供

倘若还是没有缓解,或是热敷当下有效,过了就没效的话,建议来「针灸」,对于增进关节血液循环以及放松局部软组织有明显的效果。冬天更能搭配「三九贴」,我都跟病人说:如果你觉得热敷有效,那三九贴就会有效,因为三九贴可以看作是有药效的热敷。

以上如果能做到,大部分都会有明显改善,祝大家身体健康。

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