90%低头族都做错！专家曝「滑手机2招超实用」免贴酸痛贴布

网搜小组／综合报导随着科技的进步，人手一机趴趴走已成捷运上、餐厅里最常见的风景，工作、娱乐都靠一支手机，然而双手长时间拿着，双眼紧盯，不仅容易造成眼睛酸涩，低头前倾看手机，更容易造成肩颈酸痛！物理治疗师《三个字SunGuts》质疑90%的人使用手机的方式都错了，指出低头看手机如同「做负重训练」，传授正确滑手机的姿势，才不会越滑越累。

物理治疗师《三个字SunGuts》曾拍摄影片分享《90%的人使用手机的方式都错了！？》指出成人的头重约7、8公斤，想像手捧大西瓜为了省力，会不自觉的将其靠近身体，若是拿得离身体较远因力臂较长而较费力。同样的，头部重心约在耳朵位置，当耳朵垂直肩膀时为头部最省力的时候，一旦低头往前移，或是下巴前突，就如同大西瓜拿得离身体远一些，变得费力许多。

▲物理治疗师建议，最好是手肘紧贴身体，自然下垂。（图／翻摄自《三个字SunGuts》Youtube）

「所以你这样子低头看手机的时候，就像是帮你的颈部做负重训练一样」， 三个字SunGuts说。为了不将手机拿得低而伤脖子，有些人选择把手机拿高与眼睛平视，但脖子还没坏就先累坏手了，「尤其这样把手举得高高的看手机，手肘悬空，会同时带出一个耸肩的动作，让我们的上斜方肌跟着一起出力变得紧绷起来」，长期也会牵连脖子、肩膀一起痛。

因此 三个字SunGuts建议，正确使用手机第一招，必须先将手肘靠近身体，最好的状态为手肘自然下垂靠近身体，接着再把手臂弯曲，手机拿至接近与下巴同水平的位置，只要在下巴微收可看到的范围内即可。另外，专家也建议，若要在家里追剧，千万别将手机平放桌上，可用转接工具转到电视上，或是将手机夹高，否则只会越追越累，如同帮肩颈做负重训练。赶快学会以上招数，否则贴再多酸痛贴布或花钱按摩，都是白费功夫。