一年补透透 不如补霜降 「一补二删除三接触」心法 储备免疫力
(示意图/Shutterstock)
这个周五(23)日就是节气的「霜降」,时序渐入深秋。尤其在新冠肺炎疫情影响下,打造自体健康防护网更是必要的功课。预防医学养生名医洛桑加参提出「一补二删除三接触」养生心法,让人在凉爽的秋天就先储备满满的免疫力。
洛桑医师表示,前人提醒,「一年补透透,不如补霜降」、「补冬不如补霜降」,说的就是预防医学的概念。不要等到真的气温降下来,冷到皮皮剉的时候,才开始行动。但是「补」这件事,顾名思义应该是「补充不足」而非随意添加。因此该依体质进补,已经营养过剩之人无需再补,反而该「清」。
养生注重营养 吃补不如吃均衡
洛桑医师强调,他主张的食补大原则是:常手脚冰冷、畏寒的人吃咖哩;常发炎的热性体质可吃蜂蜜;精神不佳、体虚的人吃炒磨菇;至于实的人平常就已经活力充沛,无需大补,反而该「清」,适合清淡的饮食,可以多吃黑木耳和白萝卜。
但是许多人其实不清楚自己的体质,或是处在寒热与虚实的体质之间,洛桑医师提出「智慧一锅煮」的饮食概念。
养生饮食注重营养均衡,洛桑医师喜欢煮一锅「什么都有蔬菜汤」,像是黑木耳、白萝卜、磨菇,都可以放进去。另外再加些红的、绿的、黄的,能买到什么新鲜的当季蔬菜就放进去,这样全家都可以喝,就是养生的智慧一锅煮。
洛桑医师平日就习惯到大自然里「接地气」,像是台北市南港公园就是他喜欢的场地,他会在池畔的草地上脱下鞋袜,赤脚踩在草地上做伸展运动,也看看大自然生命的变化。
「秋季的尾声,你去观察落叶植物,就会发现大自然正演绎着删繁就简的节奏,人也是一样,就让心里的杂乱和身边多余的事物,像叶子一样掉光抛开吧!」洛桑医师强调。
储备免疫力 趁秋天好好接触大自然晒太阳
(示意图/Pixabay)
夏天燠热、冬天湿冷,秋天凉爽的温度和适度的日照,是最佳「接地气」的季节。洛桑医生建议,除了依体质食补之外,最好的进补就是晒太阳与多活动。
不过晒太阳也有技巧,别晒出满身黑斑或是晒伤。洛桑医师说,晒太阳时不必戴帽,不要撑伞,以上午的阳光为佳,每次大约半小时。
秋天正是身心进补好时机,储备入冬的免疫力,现在正是时候。