一年补透透 不如补霜降 「一补二删除三接触」心法 储备免疫力
(示意图/Shutterstock)
这个周五(23)日就是节气的「霜降」，时序渐入深秋。尤其在新冠肺炎疫情影响下，打造自体健康防护网更是必要的功课。预防医学养生名医洛桑加参提出「一补二删除三接触」养生心法，让人在凉爽的秋天就先储备满满的免疫力。
洛桑医师表示，前人提醒，「一年补透透，不如补霜降」、「补冬不如补霜降」，说的就是预防医学的概念。不要等到真的气温降下来，冷到皮皮剉的时候，才开始行动。但是「补」这件事，顾名思义应该是「补充不足」而非随意添加。因此该依体质进补，已经营养过剩之人无需再补，反而该「清」。
养生注重营养 吃补不如吃均衡
洛桑医师强调，他主张的食补大原则是：常手脚冰冷、畏寒的人吃咖哩；常发炎的热性体质可吃蜂蜜；精神不佳、体虚的人吃炒磨菇；至于实的人平常就已经活力充沛，无需大补，反而该「清」，适合清淡的饮食，可以多吃黑木耳和白萝卜。
但是许多人其实不清楚自己的体质，或是处在寒热与虚实的体质之间，洛桑医师提出「智慧一锅煮」的饮食概念。
养生饮食注重营养均衡，洛桑医师喜欢煮一锅「什么都有蔬菜汤」，像是黑木耳、白萝卜、磨菇，都可以放进去。另外再加些红的、绿的、黄的，能买到什么新鲜的当季蔬菜就放进去，这样全家都可以喝，就是养生的智慧一锅煮。
洛桑医师平日就习惯到大自然里「接地气」，像是台北市南港公园就是他喜欢的场地，他会在池畔的草地上脱下鞋袜，赤脚踩在草地上做伸展运动，也看看大自然生命的变化。
「秋季的尾声，你去观察落叶植物，就会发现大自然正演绎着删繁就简的节奏，人也是一样，就让心里的杂乱和身边多余的事物，像叶子一样掉光抛开吧！」洛桑医师强调。
储备免疫力 趁秋天好好接触大自然晒太阳
(示意图/Pixabay)
夏天燠热、冬天湿冷，秋天凉爽的温度和适度的日照，是最佳「接地气」的季节。洛桑医生建议，除了依体质食补之外，最好的进补就是晒太阳与多活动。
不过晒太阳也有技巧，别晒出满身黑斑或是晒伤。洛桑医师说，晒太阳时不必戴帽，不要撑伞，以上午的阳光为佳，每次大约半小时。
秋天正是身心进补好时机，储备入冬的免疫力，现在正是时候。