年前大掃除，一不注意全身超酸痛！避開三大NG動作

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农历年将至，各家各户开始除旧布新，打扫完屋子看起来又是焕然一新，然而因为短时间内大量且不断重复某个动作，导致局部的肌肉过度负荷，造成身体多处酸痛，反而没能好好享受假期。我们细心的清扫房子，但是，我们有好好关心自己的身体了吗？

以下让我们来了解大扫除后常见的酸痛症状，也提供打扫前的暖身动作以及打扫时的小秘诀，让我们在打扫之余，也能照顾好自己的身体！

图／马光医疗网提供

年度大扫除三大重灾区

1.手举高高当雨刷，肩颈酸痛一直来

打扫时常手会像汽车的雨刷一样，不断来回摆动出力，再加上常常要伸手去擦拭高处的玻璃，长时间头部擡高，使颈椎往后延伸，会导致肩颈附近的肌肉紧绷，肌肉紧绷的情况下再继续使用肩膀的旋转肌，很容易导致肩颈肌肉拉伤，进而出现肩颈酸痛的症状。

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★打扫小秘诀：小范围的擦拭，让手臂靠近身体活动，如此手臂比较省力，肌肉也就不会长时间紧绷，减低酸痛的程度，进而减少受伤的机率！

★暖身动作：肩膀画圈

眼睛直视前方，吸气，将肩膀耸起，想像肩膀要贴到耳朵，接着吐气再向前画圈，吸气再将肩膀耸起，往前重复十个，再往后重复十个。

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2.搬重物不蹲下，脊椎受伤风险高

不只是大扫除时要注意，平时搬重物就要养成「搬重物要蹲下」的习惯！搬物品只弯腰不蹲下时，会由腰部肌肉及腰椎在支撑重量，久而久之腰部肌肉或腰椎会很容易受伤，严重还可能导致椎间盘突出！平时一定要多多注意！

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★打扫小秘诀：双腿弯曲身体直直下蹲，身体尽量靠近物品，用大腿的力量慢慢搬起物品，上半身挺直地起来，过程中重注意上半身不要驼背唷！

★暖身动作：坐姿体前弯

坐在地上，脚打直，脚趾头朝天花板，深呼吸手举高，吐气时将手慢慢落下放在膝盖或小腿上，上半身挺直不驼背，感觉腰部稍微紧绷时，停在这里深呼吸五次，此时眼睛向前方看，不可以低头。深吸深吐后，再用手的力量将身体撑回一开始的位置。

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3.跪地擦地板，膝盖疼痛好不了

膝盖骨前方有一个滑液囊，是骨头和肌腱之间的缓冲，有些人可能会跪在地上擦地板，这个动作会让滑液囊承受身体的重量，导致滑液囊分泌更多黏液保护关节，但却会同时造成膝盖红肿及疼痛，也就是所谓的滑囊炎。

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★打扫小秘诀：穿着护膝，或膝盖下方垫毛巾，不让膝盖直接着地，并于10-15分钟伸直双腿，放松膝盖。

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