大扫除留意4个动作避免扭伤！ 拖地要前后脚站腰挺直
▲接近过年，不少民众已经开始大扫除。（图／取自librestock网站）
过年快到了，你开始大扫除了吗？其实不论是平常做家务或者大扫除，一不留神都可能扭伤腰背或手指。香港《明报》最近就引述误物理治疗师提醒，应该留意4个动作，避免堕入「家务陷阱」。
1.拉扯拖地腰受苦拖地要弯腰，手腕又要重复来回拉扯，除了向前伸的姿势让腰椎受力，也有可能引发肌腱炎或肌膜炎。专家建议，可以选择手柄较长的拖把，拖地的时候前后脚站，膝盖微曲，腰挺直，上身稍微前倾；另外，每次的清洁范围不要过大，避免上身和手臂太过向前伸。
2.扭毛巾拉伤手指女性手掌一般比较纤细，对于大毛巾或拖把头难握紧，容易用错力拉伤前臂和手指。专家说，可以选用小一点的毛巾，以手指能握住整条毛巾为佳，或者选用快干的胶质抹布，减轻扭干力度；而拖把部分，可以选用有扭干装置的，省掉用手去扭拖把头。
▼接近过年，不少民众已经开始大扫除。（图／翻摄自pixabay'）
3.搬杂物易伤腰背不少人搬杂物的时候会直接弯腰前倾，这样有可能因为姿势不对而扭伤。专家认为，搬动的时候应该将杂物贴近身体，保持腰部挺直，以双腿发力将重物拿起；如果搬运需要转身，应该全身一起转，只转腰部容易扭伤腰背。
4.弯腰洗浴缸损膝盖清洁浴缸的时候需要前蹲，长时间维持这个姿势会增加膝关节负担，加上弯腰或扭动身体可能导致颈部和腰部扭伤。专家建议，坐在矮凳上清洁，纾缓膝盖压力。
除了上述4个「家务陷阱」，专家也提醒，做家务最好每45至60分钟就休息一下，休息大约10至15分钟，休息的时候可以做伸展运动，避免肌肉和筋腱过劳；另外，很多人会用「惯用手」做家务，但单手重复动作容易引发劳损，最好双手轮流。