不要一直坐！专家曝「办公室NG坐姿」下班秒腰疼...手肘最好呈直角
治愈你的背并不容易，但比忍受背痛容易多了。我们已经讲完大部分内容，你已经学会如何保持脊椎稳定，如何锻炼你的核心肌群，这样它才有力量把预设的脊椎中立状态撑住，并且维持一整天。而且你也已经学会如何每天锻炼自己的力量，太棒了。但还有最后一步：把你学到的东西应用到日常生活中。在这里，我要告诉你们如何实际应用。
在本章最后面，我会谈谈如何找一个好的物理治疗师或脊骨神经医师，因为你们有时候或许会需要。在这一章的几个步骤，有些人或许会觉得困难，但得到一点专业协助不算作弊。
坐姿你花了很多时间坐着，所以最好要坐得正确！让它成为治愈过程的一部分，而不是造成问题的一部分。理想的坐姿看起来要像左边，糟糕的坐姿就像右边。
坐着的时候，你的坐骨（实际上叫做坐骨结节，就是当你坐着时，可以感觉到屁股下面那些尖尖的骨头）应该在肩膀下方，下背部有一个曲线，也就是你脊椎中立的位置；膝盖的角度应该呈 70 度，脚平放在下方地板或稍微前面一点的位置；你的头应该在肩膀前面（但不是把头向前伸），肩膀要向斜后方拉。这就是短时间的理想坐姿。
为什么说是短时间？因为关于坐姿的最大秘诀，就是不要常常坐着！你不能坐着不动超过 20 到 30 分钟。站起来做点什么，哪怕只有 30 秒钟，也能阻止潜变发生。
在办公室对于坐在电脑前工作的人来说，下图左边是理想姿势，当然也是短时间而已。你的手肘要呈直角，荧幕的高度也要摆妥，当你坐正时，头应该是自然向前看的。如果你用笔记型电脑或平板电脑工作，我强烈建议你把它放在桌子上，不要摆在脚上。
如果你只使用平板电脑工作，那就买一个键盘，当你打算使用平板工作一段时间时，就把它架起来。不过，如果你有颈部或背部问题，相较平板电脑或笔记型电脑，桌上型电脑是比较好的选择。
另一个强烈建议，是在坐和站之间交替，如果可以的话，就使用可调整的升降式办公桌。这种姿势交替，能将一整天累积的身体负担，转移到身体的不同部位，防止某一个特定部位的负荷过重。我不建议从每天坐 8 小时改为站 8 小时，因为这可能会导致其他问题。因此，在一整天当中交替即可。
本文摘自《养背，明年更年轻》／克里斯．克洛利、杰洛米．詹姆士 ／大是文化出版