肩膀肿两块酸炸！专家曝「耸肩上班」可怕后果…秒测坐姿合格没
久坐电脑前紧盯，长时间下来是否感觉「双肩肿两大块」异常紧绷，就像有人坐在肩头上，怎么会这样？物理治疗师《三个字sunguts》指出，这不是骨头或肿瘤，而是肌肉过度紧绷结块所产生的产物，长时间过度出力使上斜方肌及提肩胛肌挛缩在一起，这都因平时「一个错误习惯」所导致的。
▲上班族久坐让你肩颈超酸痛吗？可能是姿势错误害的。（示意图／记者李佳蓉摄）
肩颈酸痛、觉得肩膀上肿两大块消不掉吗？三个字解释，这是肌肉因过度紧绷结块产生的产物，由于肩膀上的肌肉，分别由后脑勺长到肩头的「上斜方肌」及从脖子端长到肩胛骨内侧上缘的「提肩胛肌」所组成，借此能做出耸肩动作。而肩膀会产生结块原因，如同跑完长跑后小腿快抽筋，肌肉结了一大块，当其长时间过度出力，就会自动挛缩，算是人体一种自我保护机制，但结块时间过长，里面血液循环变差，即会导致纤维化现象。
▲▼物理治疗师建议，将手肘90度上抬后，拉进身体两侧摆放，既不会肩酸、也不会背痛。（图／截自《三个字sunguts》Youtube）
当上斜方肌及提肩胛肌共同出力就能做出耸肩动作，但人为何要一直耸肩？三个字指出，大多数人的耸肩习惯来自于工作环境有问题，受害者就是需长时间使用电脑工作的上班族，导致耸肩的关键在于「桌面高度」及「手肘摆放」的位置。他分析，最适合人体的桌面高度，应为手肘放下肩膀感到放松，此时将手肘弯曲90度上抬，就是最适合高度，一旦桌子太高肩膀会跟着耸起，有的人甚至会将手肘放到桌上，耸肩情况更严重。
久而久之因为过度耸肩而导致肌肉结节！三个字建议，若无法调整桌面高度，可将椅子调高至能让手肘呈现90度的位置，让肩膀达到放松。若椅子调到最高，桌面还是太高，建议购买外嵌式键盘架，同时放置键盘及滑鼠，使用键盘时位置相对较低，以达到放松效果。再来，工作时手肘建议放在身体两侧，过度的拉伸靠在桌上，会导致耸肩还会诱发背痛。唯有手部可放松无紧绷感，长久工作才不会酸痛。
三个字提醒，由于上斜方肌为上后脑勺长到肩头位置，加上后脑勺有很多神经，因此长时间耸肩，导致上斜方肌压迫神经容易出现头痛现象，更容易有太阳穴疼痛或眼睛干涩、疼痛问题。所以感觉一上班就头痛，并非是你太懒惰所致，可能与桌面环境有关，调整桌面及椅子高度，让手部有了正确摆放位置，才能轻松舒服工作。