运动伤害最新自救观念 必知！做错恐致组织纤维化

运动伤害最新自救观念 必知！做错恐致组织纤维化。(示意图/Shutterstock)

一名女士因不小心扭到脚了，询问医师这需要冰敷吗？另名B先生也说最近打羽毛球打太凶了，手腕已经痛6天了，想问这样每天冰敷会不会比较好呢？而C先生则问说其最近开始练举重，但愈来愈感觉下背酸痛，这样情况的时间已2-3个月了，现在冰敷会有效吗？很多病人都会认为没事就多冰敷，至少有冰总比没冰好，但事实上真的是如此吗？

●运动受伤　刻板印象要冰敷

安南医院骨科方启荣医师表示，就运动损伤来说，无论是以往建议的I.C.E一路衍伸到后来的P.O.L.I.C.E原则，也就是P:Protection(保护)、E:Elevate(擡高)、OL:Optimal Loading(适量复健)；I:Ice(冰敷)、C:Compression(压迫)中皆有提到要冰敷，也因此让大家习以为常认为在运动受伤后，发觉会痛跟肿热时，就应该要先冰敷的第一刻版印象。

●急性损伤后冰敷　恐置组织纤维化、松弛

方启荣说，2019年《英国运动医学杂志》所提出的「PEACE & LOVE爱与和平」文章中就把冰敷一词删除了，原因在于所谓的运动伤害不外乎是指急性损伤如扭伤及拉伤等，或是过度使用如疲劳性伤害而导致，因此无论肌腱、韧带或是肌肉伤害的当下，组织的修复所依靠的是身体新陈代谢功能，换句话说，就是要靠血液的循环才可以回复组织原有的弹性跟柔软度，如此步骤被阻断就会容易造成后续组织纤维化、僵硬和松弛问题。

●不须冰敷新观念　降低组织伤害

但是，冰敷的目的主要是让组织降温、让血管收缩才不致使患肢肿胀不适，但同时也因血管的收缩进而会影响到组织的血液循环，而降低新陈代谢功能，因此，方启荣强调，最新的观念已把过往在运动伤害应马上冰敷的陈旧观念，更新为不需冰敷。