不只锌！补叶酸助提振雄风 医推5类食物免狂嗑肉

男性想要勇猛有活力，很多人都会想到要吃锌；然而，泌尿科医师陈钰昕表示，补充叶酸对男性表现也有加乘的效果。（示意图：shutterstock／达志）

5类富含叶酸的食物(制图/中时新闻网)

男性想要勇猛有活力，很多人都会想到要吃锌。对此，泌尿科医师陈钰昕表示，补充叶酸对男性表现也有加乘的效果，但若都从肉类获取不免对身体有些负担，建议可摄取5类食物，包括坚果、豆类、谷物、蔬菜及水果，都是含量丰富的良好来源。

医师陈钰昕在个人粉专发文分享，锌跟叶酸都是男人活性的最强泉源。其中关于叶酸的食物来源，若要从肉类摄取，不用说一定是鹅肝、鸡肝、猪肝、牛肚等，但毕竟是内脏对很多人来说，还是很大的负担。因此，他盘点以下5类富含叶酸的食物，提供民众肉类之外的选择：

1、坚果：鹰嘴豆、原味葵瓜子、带膜花生仁、南瓜子。

2、豆类：青仁黑豆、黄仁黑豆、绿豆、红豆。

3、谷物：米胚芽、红藜、薏仁、红糯米、小麦。

4、蔬菜：菠菜叶、红苋菜、枸杞子、韮菜、茼蒿。

5、水果：榴梿、草莓、无花果、芭乐、木瓜、奇异果。

营养师林世航先前于好食课官网撰文提到，有许多研究都发现，人体血液中的叶酸浓度跟男生精子的健康度有关。此外，更有研究显示，因为锌离子跟叶酸是人体合成 DNA 需要的物质，所以两者一起补充，改善男性性功能的效果更好，能使精子浓度上升，增加正常精子的比例。

国健署提醒，叶酸广泛存在许多天然食物中，若在日常生活饮食中有摄取不足情形，建议可找医师或营养师咨询改善饮食，必要时可在医师处方或营养师指导下使用叶酸补充剂。