想要一口好牙不只靠刷 医推5食物 有助强化牙齿

牙齿保健很重要，除了每天要刷牙外，营养摄取也是牙齿健康关键。(示意图/达志影像)

牙齿健康很重要，除了与营养摄取有关外，也影响美观、讲话口齿清晰度，因此平时不仅要多刷牙，还可透过食物补足营养。牙医师黄文龙提到，民众可以多吃乳制品、瘦肉蛋白质、蔬菜水果、坚果，有助于强化牙齿，还要多摄取水分，保持口腔健康。

牙医师黄文龙在脸书粉专提到，许多食物容易伤牙，但仍有不少食物有助牙齿健康，其中一点就要多补充水分，尤其是含有氟化物的水，因为氟化物有助抵抗酸的侵蚀，可谓保持口腔健康的最佳饮品，虽然台湾未实施饮水加氟，但多喝水仍有益健康。

再来是多喝「乳制品」，例如牛奶和优格等其他乳制品，含糖量低，对牙齿健康有好处，此外不只富含钙，还有蛋白质，有助于强化牙齿。而饮食上要摄取「精瘦蛋白质」，像是瘦肉类、去皮的家禽和鱼类，或是豆类、牛奶及鸡蛋，有助于整体的身体健康。

黄文龙表示，营养均衡不仅有益身体健康，对牙齿也有好处，可以多吃富含水和膳食纤维的蔬果，有助于平衡所含的糖分，另外咀嚼能刺激唾液产生，带走牙齿上有害的酸性物质及食物颗粒。最后则是「坚果」，含有健康所需的蛋白质与矿物质，且坚果碳水化合物含量低，不会增加蛀牙风险，咀嚼坚果同样能刺激唾液产生，进而降低蛀牙的风险。