想要一口好牙看过来！秋天吃4食物护牙　还是天然牙刷

▲咀嚼苹果能促进唾液分泌，帮助冲刷口腔中的食物残渣和细菌。（图／达志影像）

文／每日健康

想要拥有一口好牙，除了每天刷牙、使用牙线和漱口水之外，吃对食物也很重要。对此，牙医师蔡雅蓝表示，苹果、胡萝卜、南瓜和坚果都是有益牙齿的天然食材，其中苹果的纤维质地就好比天然牙刷，用来轻轻擦拭牙齿表面，有助于保持牙齿洁白，值得纳入日常食物清单。

蔡雅蓝在脸书专页《你的好闺蜜 蔡雅蓝医师｜恒悦美学牙医》发文指出，咀嚼苹果能促进唾液分泌，帮助冲刷口腔中的食物残渣和细菌，从而减少牙菌斑的形成，而且苹果的纤维质地就好比天然牙刷，用来轻轻擦拭牙齿表面，有助于保持牙齿洁白；胡萝卜则富含维生素A、K和纤维，其中维生素A对牙齿和牙龈的健康至关重要，有助于维持牙齿的珐瑯质，防止牙龈疾病，而生吃胡萝卜能刺激唾液分泌，帮助清洁口腔、防止牙菌斑堆积，但苹果和胡萝卜都是比较硬的食物，建议正在进行牙齿矫正的人，可切成小块或打成汁后再食用。

蔡雅蓝说明，南瓜富含维生素A、C和E，对于牙齿和牙龈的健康都非常重要，其中维生素A有助于保持牙齿珐瑯质的健康，维生素C则能增强牙龈的抵抗力，防止牙龈出血和感染，加上南瓜也含有大量纤维，可帮助清洁牙齿和促进消化，无论是南瓜汤还是沙拉，都是美味又健康的选择。

蔡雅蓝分享，杏仁、核桃和榛果等坚果，不仅美味，也对牙齿有益，因为坚果富含钙和磷，这些矿物质有助于强化牙齿珐瑯质、预防蛀牙，而且咀嚼坚果需要一定的咬合力，有助于促进唾液分泌、清洁口腔，但要注意的是，最好选择无添加糖和盐的天然坚果，才能获得最佳的健康效果。

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