牙齿健康不只靠刷干净 补充4类食物 有效预防蛀牙、发炎

平时除了要好好清洁牙齿，补充维生素A、B、C、D也很重要，能够有效预防蛀牙、嘴破及发炎等。(示意图/达志影像)

牙齿健康非常重要，若是有缺牙状况，不只影响咀嚼，营养和生活都会出问题。牙医师黄文龙提到，除了平常要清洁牙齿外，补充营养素也很重要，维生素A、B、C、D都对口腔有益处，能够有效预防蛀牙、嘴破及发炎等。

牙医师黄文龙在脸书粉专指出，民众平时除了要确实做好牙齿清洁，还要定期给牙医师洗牙、检查，不仅如此，营养素补充也很重要，例如维生素A能有助于口水分泌，有效预防蛀牙，还有减缓口腔内细菌增生，平时可以多吃地瓜、蛋黄、羽衣甘蓝等。

再来是维生素B2和B3，有助预防口腔溃烂、嘴破、牙龈发炎，可以从香菇、喝牛奶等补充；维生素C能促进伤口愈合，缺乏时会引发坏血症，造成牙龈发炎出血，甚至加剧牙周病，造成牙齿脱落，平时可多吃芭乐、柑橘类水果，最后是维生素D，影响钙质吸收，身体若缺乏钙质，会使齿槽骨变疏松，导致牙齿摇晃，建议民众每天晒15分钟太阳，帮助身体生成维生素D。

另外，黄文龙牙医师也提醒，牙刷3个月就要换新，即使牙刷看起来很干净，但放太久会导致病原孳生，边刷牙还可能将细菌和病毒吃下肚，害自己生病感冒，若牙刷的刷毛已岔开外翻，表示牙刷洁牙能力已打折，需要更换，而刷毛底部变色，出现黄色或黑色污渍，则是牙刷孳生细菌的讯号，代表牙刷脏了须换新。