暖身操2动作别再做 专家示警：超伤软骨

医师提醒肩颈酸痛或做暖身操时，千万别扭转脖子，以免伤害颈部关节，甚至造成昏倒。（示意图，Shutterstock／达志）

小时候上体育课，老师常会教大家在运动前，做微蹲转膝盖、360度脖子的暖身操，对此，物理治疗师陈季扬表示，这两个动作，其实超伤软骨，尤其是转脖子的动作超NG，许多供应大脑血流的血管，都从脖子后面经过，转脖子的动作，不仅可能会伤害颈部关节，甚至会因此缺血，而导致昏倒。

陈季扬在脸书粉专「物理治疗师Nick 陈季扬」PO出卫教影片，他表示，有两个我们从小做到大的暖身运动，其实超伤软骨的，第1个动作，是很多人喜欢在运动前去扭转膝盖来暖身，但是这个动作不仅对膝盖活动度，没有太大的帮助，反而会伤害半月板。

陈季扬表示，我们膝盖的软骨构造，其实受不了我们加压、扭转，所以拜托大家别再做扭转膝盖的动作了。

陈季扬表示，第2个NG暖身运动是转脖子，这好比头部是一颗球，在脖子上转圈圈，脖子往后转的当下，会加压后方颈椎的小面关节，容易造成颈椎很大的压力，加上有许多供应大脑血流的血管都从脖子后面经过，可能会致使关节受伤、缺血，「扭转脖子不仅会伤害颈部，甚至存在晕倒的风险。」

外科医科江坤俊上《医师好辣》节目时也指出，很多人觉得脖子很酸时，会将脖子左转一圈、右转一圈，其实这很危险，之前曾收治一名上班族，长期觉得脖子酸痛，「就在那边转（脖子），转得很快，转一圈还不够转两三圈，结果啪一声，整个左手没办法弯，整只左手都麻掉」。

江坤俊说，这名上班族立刻到急诊室就医，做了电脑断层，医师发现他的颈椎有骨刺，椎间盘整个跑出来，造成第5节颈神经被压迫，由于这个地方的神经管理手臂运动及感觉，因此导致左手臂麻痹与不能弯曲。

江坤俊表示，骨刺其实不是坏东西，为什么骨头会长骨刺？这是你的关节因受伤变得不稳定，不稳定之后，骨刺就要长起来，好让关节再重新稳定，医师一般看到长骨刺的患者，大部分会叫患者先服用止痛药，接着进行复健。

江坤俊说，做复健一般是做肌力训练，因为脖子肌肉够强健的话，可以帮助稳定关节，肌力的训练并不是要骨刺患者用力快速转脖子，而是维持某个姿势，例如脖子向左转90度静止，再换往右转90度静止，「如果你的脖子酸，千万不要很大力的去扭转它，可能会导致受伤」。