Joeman「3个月甩12公斤」！XXL→L明显大消风 减肥菜单不藏私公开
YouTuber Joeman为了挑战马拉松兴起减重念头，在第2次的10K测试中，他比第一次进步了10几分钟，而在准备过程中，明显可见他的体型和过去相比差很多，在3个月里从100公斤降到88公斤，他大方分享减肥方式给广大网友参考。
▲Joeman开始减肥后，身形明显比过去瘦不少。（图／翻摄自脸书、YouTube／Joeman）
Joeman的运动课表是每周慢跑3到4天，重训1到2次加强核心，同时每周还会跳舞1到2次，算下来几乎每天都会运动。除了运动之外，饮食调整也很重要，他说：「如果要瘦得很快或瘦得很明显，吃东西是很重要的，甚至可能跟运动一样重要或更重要。」
举例说明，Joeman目前的饮食搭配，一早起床先喝一杯黑咖啡，除了提神之外，也帮助排便，早餐以燕麦片、无糖豆浆为主，中餐及晚餐基本上以蔬菜搭配鸡胸肉。同时他也特别叮嘱，注意饮食的同时也别忘了维持基础代谢率，「不能完全不吃！」同时他也提出一个原则，「低碳、少油少糖、多吃蔬菜。」
▲▼Joeman在3个月里甩12公斤。（图／翻摄自YouTube／Joeman）
而在减肥过程中，大家最容易面临到的问题就是无法持久，或是无法忍受长期只吃那几样食物，Joeman以自身经历为例，一个礼拜会有几天稍微放纵，其他时候则尽量按照课表进行。