韩妞公开「急救瘦身法」2天就瘦2公斤！居家密集训练超虐但超速效
韩妞紧急瘦身法公开，2天瘦2公斤的居家密集运动训练，超燃脂、甩肉、快速看到减肥效果！让你能快速应付各种重要场合，穿进人人称羡的性感战袍～
瘦身运动1：爬楼梯暖身
在运动前做好「动态暖身」，可以降低肌肉的僵硬情况和受伤风险。而爬楼梯是简单、很棒的动态暖身唷！
▲（图／翻摄自hercampus.com）
瘦身运动2：抬腿
次数：30次
仰躺并将两脚并拢，朝向天空抬起，当双脚与地面呈90度后放下。上下来回做30次。
▲（图／翻摄自simpleorganicmedicine.com）
瘦身运动3：交叉卷腹
次数：30次
透过腹部核心肌群出力，来做交叉卷腹，每一次都扭转都将手轴轻碰对脚的膝盖，如此我们可以锻炼「腹外斜肌」，练出马甲线。
瘦身运动4：棒式
时间：50秒
棒式是锻炼核心肌群很棒的动作，在撑起身体的过程中，腹部、臀部到腿部的肌肉都必须出力，也非常建议女孩平常在家无聊时能做做棒式，简单又锻炼全身的大肌群。
瘦身运动5：拱身棒式
次数：20次
延续棒式动作，我们想像有人拉提我们臀部，让身体呈桥拱型后，再放下并重复。
瘦身运动6：卷腹屈伸
次数：20次
双手手掌自然贴地放身后，并透过腹部核心出力，将爽腿并拢往胸前贴进。特别注意是，在做这动作时，伸直的双脚不能贴地，要悬在空中唷～
瘦身运动7：反向棒式
时间：30秒
棒式的进阶变化版「反向棒式」，可以活化僵硬的肩关节，对于长时间久坐、打电脑的OL来说，是很好的舒展运动。运动时，双手打直撑起躯干，双脚与背部皆呈水平。保持约30秒后休息。
瘦身运动8：反向棒式抬腿
次数：10次
延续「反向棒式」动作，这回加入抬腿，让膝盖尽可能地贴近胸膛，双脚来回重复10次。
瘦身运动9：登山者式
次数：50次
预备动作手与肩同宽，手腕落在肩膀正下方，并让头、胸与臀部连成一直线。接着交替抬膝，速度可以逐渐加快，总共做50次休息。
瘦身运动10：撑地开合跳
次数：30次
与上个动作相同的预备姿势，但腿部改为开合跳。这个动作做完后瞬间喷汗啊！它远比一般开合跳燃脂，还可以有效、快速瘦去肚子上的游泳圈～
瘦身运动11：膝盖踢
次数：左右各10次
一样的棒式撑地，腿部则收成直角，并将膝盖来回往胸前带动。这个动作能训练腹部与臀型，左右各做10次后休息。
瘦身运动12：跪姿侧伸展
次数：左右各10次
预备动作高跪姿，并将双手自然抱头。先将身体向右侧弯曲，待左侧身体拉紧呈水平时，即回到中间预备动作。左右两边各做10次拉展。
瘦身运动13：深蹲抬腿
次数：左右各20次
在每一次的深蹲中，加入水平抬腿动作。动作不用快，但是身体要保持稳定，不要前后摇晃唷！
▲（图／翻摄自小红书＠GENIE）
瘦身运动14：扭身抬腿
次数：左右各20次
双手抱头后，利用腹部核心出力扭转腰部，同时将手轴轻点对脚的膝盖。透过这个动作我们能锻炼腹部肌群，速速虐出小蛮腰～
▲（图／翻摄自workoutlabs.com）
瘦身运动15：侧身棒式臀点地
次数：左右各15次，共2组
这个动作是棒式的进阶版，预备动作为右肘撑地的棒式。接着用腹部的力量将臀部抬至最高点后，用左手带动身躯向右扭身、旋转。
▲（图／翻摄自pinterest）
瘦身运动16：弹力带深蹲
次数：每次蹲10秒，共10次
透过弹力带，我们可以简单、有效果地增加深蹲的负重，并让每次的「蹲」臀部感受度更高，来加速练出蜜桃臀～
▲（图／翻摄自小红书＠Tida大王）
文／美人圈 图／翻摄自youtube＠알로하써니AlohaSunny
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