泫雅、Clara的魔鬼S曲线这样练！每天15分钟养成苹果臀

▲南韩女星宝拉、Clara、泫雅靠这几招练出「苹果臀」！（图／翻摄自宝拉、Clara、泫雅 ig）

时尚中心／综合报导

想要拥有魔鬼般的身材，光靠一双笔直长腿还不够，精实的翘臀才是S曲线的关键。南韩人气部落客金垠廷，常在个人部落格上分享减重与雕塑身材的秘诀，尽管已经是两位孩子的妈，身材保持依旧火辣性感，尤其是这一套「21天练就苹果臀」养成术，据说连南韩性感女神泫雅、全球最美李成敏Clara、SISTAR宝拉都在练，吸引许多女孩跃跃欲试！

这套苹果臀养成术相当简单，每天安排的姿势动作都不同，而且回到家看电视时就可以做，天天花个15分钟做，就能练出令人称羡的完美臀型！

【苹果臀养成这样做】以下图皆由业者提供。

一、跪姿胸前抬腿

1. 四肢着地，膝盖弯曲呈跪姿，双手与肩同宽平放在地面。

2. 吸气时，将右腿抬到最高并停留，腹部与下背部须保持稳定，接着将右脚往胸前收紧，再往后抬腿伸展，左右脚共做3组。二、交叉跨步宽步深蹲

1.双脚与肩同宽，双手叉腰，右脚交叉在左后方伸直，右脚跪地、左脚弯曲成直角，再回到预备姿势，换左脚做反复动作（左右脚各做1组）。

2.做完一组后，再来做「宽步深蹲」收操。手叉腰、双脚与肩同宽、往下蹲后，脚向外开呈直角姿势，保持宽步深蹲的姿势。

三、鸭步深蹲

1.双手摆放在胸前、背部挺直，呈深蹲动作。

2.右脚伸长，往前跨出一步。

3.左脚伸展，往前跨出一步。

切记，做这动作膝盖不能弯，才使能锻炼紧实的臀部，增强肌肉稳定性、提升膝盖两边肌肉的肌力。

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