网友跪求「最想瘦的5部位」健身教学 爆汗双人运动10分钟就有感
文／柯梦波丹 图／IG@hopisophie、chennuanyang
谁说在家抗疫的日子会长胖？那是因为你还未遇上轻松驾驭又有效的居家运动！别以为在家运动只能对着电脑做瑜伽那么乏味，今次Cosmo 精心挑选10款居家健身教学示范影音由不同教练及导师亲身示范，配备简单物件或家居运动配件就可挑战。即使家中空间有限，总有几款做得到。
居家健身教学影音1. 瘦手臂
夏天将至，bye bye肉依然好刺眼？Coffee老师 示范3组瘦手臂动作，收紧手臂线条。别小看简单的瘦手臂运动，跟着做久了，抬高手也会有拉紧的感觉。另外老师还教大家更有效的建议，快点去看～
居家健身教学影音2. 办公室手臂操
不论你在家工作抑或如常上班，都要忙里偷闲锻练手臂。Nike 训练老师借助办公室周围出现的物件教你完成手臂操，就算在家也能轻松完成。
居家健身教学影音3.消除副乳塑形美胸
完美胸形除了靠合适的bra，日常美胸操一样帮到手。Inez 老师身为模特儿兼健身、跑步教练，自有一套美胸Tips。今次她示范伏地挺身、坐姿推胸与三头肌训练三大动作，可以强化胸肌，令胸型变得更集中，想拥有性感胸形，怎能错过？
在家没有健身器材，但健身教练Czon教妳，只要一条毛巾，就可以做到3个腹肌训练。重点是家里空间不用太大，只要能平躺及坐好，就已经能够挑战！每个腹肌训练以30秒至1分钟为一组，非常简单。
居家健身教学影音5. HIIT 高效腹肌训练
今次介绍的4分钟HIIT健身训练，由GO24 Fitness 的健身教练 Cherry Au 示范锻练腹部肌肉动作，助你减肥烧脂。每次HIIT锻炼需持续10至30分钟就算有效，每天跟着教练做3至4回就可和赘肉讲bye bye。
4个动作包括：
30秒卷腹
30秒开合跳棒式
每边30秒的侧边棒式
每个动作之间有30秒休息时间
自己一个做运动好闷？由一群肌肉男陪你做Tabata，会否更有动力？3分钟Tabata瘦身操包括6大动作，每个高强度运动做20秒，然后休息10秒。 研究显示只要每天做4分钟，就可以达到慢跑1小时的效果。希望有猛男相伴，令你在家运动更有乐趣。
羡慕倪晨曦Elva完美身形？原来一个瑜伽砖就帮到手。Elva亲自下半身去水肿的方法，用瑜伽砖帮助做开髋关节动作，透过强化盆骨底肌，去下半身水肿及有效收紧臀部肌肉。 家里有瑜伽砖的瑜伽爱好者，不妨一试。
居家健身教学影音8. 瘦腿提臀操
想拥有结实的美臀和双腿，就要跟Inez教练做瘦腿提臀操。Inez 示范相扑深蹲 、向后弓箭步和桥式三大动作，能够训练大腿肌肉，收紧臀部。只需一张瑜伽垫便可完成以上锻炼啦！
想试情侣健身运动，又担心难度太高无从入手？这次邀请教练示范三款入门级情侣运动，新手也能轻松驾驭。三大动作包括棒式开合跳、互拉起身和抬高膝盖冲刺，全属有氧运动，有助减屁股和减大腿，完成训练会大爆汗！
居家健身教学影音10. 一张椅子完成家居Workout
辣妈何嘉莉产后依然保持美丽体态，原来靠在家运动保养。她示范板凳撑体和回旋棒式两大动作，只需一张椅子即可跟着做。
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