备战跑步比赛时 新手常犯的5个错误

本站体育11月25日报道：

对于新手而言，备战中长距离比赛时，常常会出现一些错误，不仅影响训练，也会对比赛产生影响。如果跑者能够及时避开这些错误，可使训练事半功倍，比赛取得好成绩也是顺理成章的事情。

基础不牢起点过高

起跑速度过快不只是出现在比赛中，训练时也存在。如果跑者的基础没有打牢，就开始快速的长距离训练，身体很容易陷入筋疲力竭的状态，而且大大增加受伤风险。跑者不能急于求成，应该将基础打牢之后再追求速度和距离。

轻松跑速度过快

在每一次高强度训练结束后的第二天，跑者都应该安排一次轻松跑，目的是让身体得到放松，并促进身体的恢复。但是，很多跑者并没有做到真正的轻松，反而是不由自主的加大了强度。这种做法的结果就是加重了身体负担，很可能会陷入恶性循环，身体无法得到完全恢复。长久下去，伤病就会侵袭。

不知道比赛配速

既然是备战，就是为比赛做好准备，知道自己的比赛配速就是备战内容之一。如果对此不了解的话，就相当于比赛没有目标，像无头的苍蝇乱撞。跑者应该根据一段时间的训练，看一下自己的平均速度，据此确定比赛配速，然后在比赛时按照这个速度进行即可。

缺少比赛日计划

当训练按计划完成之后，在比赛日的安排就显得尤为重要。如果不提前计划比赛日的具体安排，跑者可能会功亏一篑。跑者需要提前制定比赛日计划，何时起床，几点吃早餐，达到起跑点的时间等，一些细节都要想到。这样才能让自己一身轻松的去参赛。

比赛时穿新衣服

有的跑者为了庆祝自己参赛，决定穿着新买的运动衣和运动鞋去参赛。其实这是个错误的做法。因为新的鞋服是否合适，是否会摩擦皮肤，都无从得知。一旦在比赛时出现这些问题，轻者会影响成绩，严重者可能会退赛。所以，跑者在比赛时一定要穿着平时习惯穿的衣服和跑鞋。