步幅过大补水不足 8个常见错误你犯过吗？

本站体育5月28日报道：

跑步的一些错误，不管在训练时还是比赛时，跑者可能会一次又一次的犯。这些错误可能看起来很小，但日积月累就会产生比较大的影响，甚至导致跑者受伤。下面这些错误就是非常普遍的，跑者需要用心改正。

穿跑鞋错误

穿太旧的跑鞋，或者不合脚的跑鞋跑步时，会导致跑者的受伤风险大大增加。跑者需要到专业的跑鞋商店购买跑鞋，通过步态分析买到最适合自己的跑鞋。而且不能只穿一双跑鞋，应该至少两双轮换着穿。跑鞋的寿命是500-800公里，超过这个里程之后，应该考虑换新鞋。

跑步过快过于频繁

这种情况在跑步新手中比较常见，刚接触跑步，感觉自己有使不完的劲，于是就忘却了跑步计划，跑步速度过快，频次过多，跑步里程过长，这些都会为以后的伤病留下隐患。跑步新手每周跑3-4次比较合适，跑步时不能气喘吁吁，要能正常的交谈。

步幅过大

步幅过大时，通常脚在中心前方落地，而且是脚跟先着地。这不仅会降低跑步效率，还会引起胫骨疼痛。正常情况下，跑步脚落地时应该处在身体的正下方，这样就能缩短步幅，加快步频。

跑姿不正确

虽然跑步是依靠双脚，但上半身的辅助作用非常重要。跑步过程中，上半身要停止，目视前方，双臂摆动充分，但不能在胸前交叉。肘部弯曲成90°，从肩膀处发力进行摆动。

补水不足

有的跑者觉得喝水会让体重增加，影响跑步状态。实际上，如果出现了脱水情况，对跑步的影响会更大。跑步时出汗导致体内的水分流失比较多，如果不及时补充水分，身体的疲劳感会更加强烈，难以坚持跑步。不管是跑步还是平时，跑者都要记得补水。

衣服不合适

冬季和夏季穿的衣服肯定是不同的，跑者应该根据天气情况选择合适的衣服，既不能穿的太多，也不能穿的太少。另外，比赛时不要穿新衣服，因为可能会摩擦皮肤。

过度训练

为了迎接某项大型比赛，跑者可能会更刻苦的训练。但不论如何，都不能过度训练，应该严格按照训练计划，时刻注意身体反应。一旦出现身体比较疲劳，或者跑步表现连续下滑的情况，应及时让自己休息。

补给不当

有些跑者低估了营养的重要性，对自己的饮食没有进行科学规划。短时间内可能看不出这种做法的负面影响，但时间长了就会感觉到自己的能量不足，跑步效率下降，成绩难以提升。