「只吃沙拉就能瘦？」4大常见减脂NG迷思 难怪老复胖！
▲不想老是陷入瘦身又复胖的轮回中，快改正减脂迷思。（图／翻摄IG@kkmmmkk、@sachi_fujii_official）
编辑／Amanda
减肥是女人一辈子的事业，很多人常陷入「胖了就减，减了又胖」的轮回中，其实减肥不难，维持瘦身结果也不难，重点是要改正不当的错误观念和养成不会复胖的好习惯，像是以下4个常见的减脂瘦身小迷思，超多人都有，快来看看你是否也误信了？
▲只吃沙拉或水煮食物不仅难以长期维持，容易导致食欲反扑、暴饮暴食。（图／翻摄IG@yoonara_mood）
1.只吃沙拉和水煮食物
很多人为了减肥，就极力降低摄取的热量，只吃水煮食物和沙拉。虽然这样会降低热量，但人体其实也需要油脂，完全不吃油也会影响身体状况，肌肤干瘪，且减肥一开始就只吃沙拉或水煮食物，对大部分人来说是很痛苦的，会造成很大的饮食压力，非常难长期坚持下去，反而容易造成食欲反扑，暴饮暴食。
2.极端饮食
有些人为了快速瘦身或想让瘦身效果更好，会采取极端的饮食方法，像是不吃淀粉，或是一周只吃苹果，每餐吃超少份量、甚至不吃等，虽然在短期内可以看到体重下降成果，但这些方法都会影响健康，且不易于长期维持，非常容易反弹、复胖，陷入瘦了又胖、胖了又要减肥的恶性轮回。
▲不论是瘦身或练线条，运动和饮食管理都要双管齐下。（图／翻摄IG@kkmmmkk）
3.只运动不调整饮食
因为有认真运动，就放纵自己大吃大喝，想吃什么随意就吃喝？难怪你的瘦身效果有限。不管是想减肥或练线条，都是三分练七分吃，运动重要，饮食管理也很重要，两者缺一不可，但所谓饮食管理不是要你节食不吃，而是要管理吃的食物，吃的方式，挑选健康的食物搭配合理的饮食方式，再加上运动健身，才是减脂瘦身的完整公式。
4.想要局部瘦身
有些女生只是对某些局部不满意，就想追求局部瘦身、局部减脂，像是想有好看的腹肌，就疯狂做卷腹，以为练哪里就会瘦哪里，但减脂是全身性的，不会只有哪个区域的脂肪减少了。想让某个部位有紧致线条，有2个重要原则：全身减脂和针对想练的部位着重训练塑形，所以除了做力量训练，也别忘了减脂。