睡满7小时较不易发胖！营养师教你用「科学方法」瘦肚子

▲睡饱对于瘦肚子很有帮助。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

明明不算非常胖，但是肚子一圈小腹真的好恼人，穿衣服怎么穿都不好看，听听营养师程涵宇教你如何用科学方法瘦肚子，让你少走冤枉路。

#摄取足够蛋白质

营养师程涵宇分享，蛋白质对于体重管理超有帮助，高蛋白质摄取可以增加饱足感，同时还能提高新陈代谢率，让你在减肥中也能维持肌肉质量，且有研究发现，吃较多蛋白质的人，和吃较少蛋白质的人相比，腹部脂肪更少。

#减少压力

压力会影响压力荷尔蒙进而增加腹部脂肪，若是长时间处于高压之下，较高的压力荷尔蒙会增加食欲并让腹部脂肪容易储存。

#减糖

高糖与腹部脂肪增加其实大有关联，过多的糖分摄取也跟心脏病、脂肪肝、第二型糖尿病的发生有关。

#少吃精致淀粉

少碰精制糖，更好的糖的来源是全谷杂粮有麸皮的那种，像是糙米、黑米、燕麦等，和吃较多精制糖的人比起来，腹部脂肪低17%。

#有氧运动与重训

有氧运动能够帮助燃烧脂肪，而重训则是能保持并增加肌肉量，对于有脂肪肝的人来说也有助于减少腹部脂肪。

#充足的睡眠

研究发现、睡眠不足的人更容易胖而且肚肚更容易囤积脂肪，营养师程涵宇分享曾有一个大型女性研究发现，睡眠少于5小时的人比每晚睡眠7小时或更多的人更有可能增加体重，所以提醒大家记得每天要睡满7小时较不容易发胖。