她問168斷食法減肥有效嗎？ 網：晚餐「這時間點」吃完更容易瘦

有位女网友在网路上看到不少人实施168断食法瘦下来，自己也想跟进。示意图／ingimage。

无论男女，爱美是人之天性，尤其女性对自己的体重更是锱铢必较，增一分太重减一分更好。有位女网友在Dcard贴文表示，网路上看到不少人因实施168断食法瘦下来，自己也想尝试，并同时吃B群、喝美式咖啡来促进新陈代谢，然而喝咖啡跟吃B群之间至少需间隔一小时才好，因此不晓得该怎么调整两者的时间和顺序。

有网友分享自身经验供原PO参考，「168断食法，是要搭配营养均衡，可以参考211餐盘，计算自己的基代，也要计算饮食的热量，这样168断食法才有效果」、「主要是减餐后仍需注意营养均衡，摄取原形食物并吃饱，让身体机能正常运作，吃太少反而让基础代谢下降，得不偿失。168状态下的8也得减糖甚至戒糖，淀粉习惯较多的也减量，并用蛋白质及蔬菜让自己饱足不要挨饿，睡眠也得正常」。

针对何时吃B群、喝咖啡，网友们也留言给建议，「市售很多B群几乎都是高剂量其实没差。没有喝咖啡习惯忽然接触有可能睡不着，可以渐进式增量，找轻烘焙的保留有较多绿原酸。自己是习惯一早喝咖啡，餐前嗑综合维生素，后来饮食均衡不太缺就停了，有人会空腹咖啡不舒服，每个人适性不同得抓一下。阿这些都只是辅助剂，并不是什么代谢强效剂，不用预期有太大效果」、「B群我是午睡醒来后吃，目前是没有晚上睡不着，反而是下午3点后喝咖啡晚上反而睡不着哈哈，建议原PO可以测试看看，我问过营养师，他说B群什么时间吃都可以」。

也有人提出，「要瘦就是热量赤字，168断食法少吃一餐，所以每日摄取的热量比较不容易超过TDEE（每日消耗总热量），但如果妳168还是拚命吃，吃超过TDEE一样是瘦不了的」、「热量不要吃超过基础代谢率和热量赤字。比如基础代谢是1200、1300大卡，TDEE是1500、1600的话，这样热量赤字就抓1400大卡之类的。热量可以依实际观察自身来做动态调整增加或减少。上班身体需要比较多能量，工作日168其实有点over，试试看在休假日的时候168，平常上班日不要168，怕到时候基础代谢反而搞坏搞低」、「晚餐7点吃完比168更容易瘦，三餐营养均衡」。