居家防疫体重失控？不只有168，这5种间歇性断食法也能有效减重！

编辑／JJ　图／翻摄自IG@minimalstreetstyle

因疫情关系许多人都已足不出户好几天，过着居家防疫的生活，超过两个礼拜以来，你的体重是否也渐渐上升了呢？如果在家运动比较困难，又或者是没有运动习惯，马上说要动也动不起来的朋友们，想控制体重、减肥就只能从少吃下手。除了明星们推崇的「168断食法」之外，其实还有另外5种间歇性禁食法可以尝试。

▲除了168断食法，还有这些间歇性断食法可尝试。（图／翻摄自IG@midoricoo、@sora_pppp）

＃1212断食法

与「168断食法」一天集中在8小时内进食同个道理，「1212断食法」专为断食初心者而设，对习惯什么时候想吃东西就吃的人来说，突然之间要施行168断食法是很痛苦的，所以一开始推荐尝试「1212断食法」，控制自己仅能在12小时的时限内进食，除了睡觉时间以外其实空腹时间不多，很容易施行，慢慢习惯后再开启「168断食法」，更无痛且更有持续力。

＃204断食法

比「168断食法」更激进一点的「204断食法」，顾名思义就是将一天的进食时间更缩短至4小时，先前女星关颖也曾分享过自己靠「204断食法」甩肉成功，因为严格的限时饮食，饥饿时间拉长，相对需要更大的意志力才能达成。

但也要记得进行限时断食法时，并不是在时间内就狂吃、爆吃，而是正常饮食，尽量以健康的原型食物为主、少吃油炸、甜食，每餐八分饱即可，同时注意营养的均衡才不会得不偿失搞坏身体。

＃52轻断食

「52轻断食」的人气与「168断食法」不相上下，「52轻断食」指的是一周挑选两天不连续的日子进行断食，断食日男生以600大卡、女生500大卡的热量为限。

可依照每个人的行程去调整，「52轻断食」更弹性更好施行，又同样有效，特别建议选择周一与周四进行断食，在最忙碌的周一能较为容易忘却饥饿，而周四断食则可以事先平衡Friday night和假日不小心爆吃的后果。最好的进食方式是吃早午餐和晚餐共两餐，不要一口吃完全部的热量，又或是太分散而导致整天都过于饥饿。

＃跳餐断食法

「跳餐断食法」也很适合首次挑战间歇性断食的初心者，一天少吃一餐，总摄取量就能有效减少，而至于要少吃哪一餐可依个人决定，主要是让自己习惯在感到饿的时候再进食，不果不饿的话就先不要吃。

＃隔天禁食法

相对「52轻断食」更为极端一些，「隔天禁食法」代表一天正常饮食、一天禁食轮流进行，禁食当天同样男生以600大卡、女生500大卡的热量为限，每隔一天间歇性断食能减少疲乏感，但不适合长期实行。