可提升「间歇性断食」效果的5大秘诀！多吃菠菜、香蕉都有用
▲间歇性断食是目前很红的瘦身方式，做对一些小细节就能让效果更明显。（图／翻摄IG@kkmmmkk）
编辑／Amanda
自从许多明星名人掀起「168轻断食」热潮后，间歇性断食法（Intermittent Fasting）一直备受讨论，除了最红的168，还衍伸出14/10、20/4或52断食法等，但不管是哪种断食法，进食期间怎么吃、吃什么都会影响其效果。想让瘦身效果更有感，快把以下5个能帮助间歇性断食更有效的秘诀学起来！
有些人在进行间歇性断食时，因为觉得饮食时间有限制，所以在可进食时段内就随心所欲大吃大喝，或是可能每天只吃两餐，但每一餐都吃很多、吃很饱，反而不知不觉中吃下过量食物和过多热量，这样当然会影响轻断食的效果。
在进食时段中吃两餐或三餐的人，如果在餐与餐之间感到有点饿了，可以选择吃一份蔬菜沙拉。蔬菜沙拉和其他食物相比，不会让胰岛素分泌太多，丰富纤维质还能增加饱足感、促进肠胃蠕动。
▲香蕉含有丰富钾元素，是能帮助提升轻断食效果的好帮手。（图／翻摄IG@taeri__taeri）
2.补充钾元素
胰岛素分泌异常会导致像是肥胖、记忆力不佳、心血管疾病等问题，而钾是能帮助解决胰岛素问题的重要矿物质，所以不少人做间歇性断食是为了解决这些问题。可透过吃大量蔬菜、香蕉、菠菜等钾含量丰富的食物或补充保健品钾元素，帮助摄取足够的钾，就是加速断食效果的的秘密武器。
3.采取渐进式的断食
间歇性断食不能太快太激进，特别是低血糖的人，应该在身体不会感觉到勉强、不适的状态下逐渐缩短进食时间，避免血糖问题。对于本来一天进食时间拉很长、吃很多的人来说，如果一下要把进食时间缩短到4小时或8小时觉得有点困难，可以先从10小时开始尝试，一样可以每日吃三餐，但不要吃零食，并把时间控制在10小时内，直到稍微能适应了，就再缩短进食时间到8小时，执行一段时间适应后，再往下缩短。
▲良好的睡眠能帮助减少皮质醇，对于瘦身、身材维持有帮助。（图／翻摄IG@moeka_nozaki）
4.确保足够的睡眠
当人处于高压或疲倦时，会比较容易感到饥饿，且皮质醇的分泌会明显增加，这会使得胰岛素升高，进而阻止脂肪的分解。所以要养成良好睡眠作息，尽量不熬夜且要睡饱，一天最好睡至少7到8小时，同时要尽量舒缓自身压力，比如可在饭后多散步，对改善睡眠也很重要。
高强度间谢训练HIIT（High Intensity Interval Training）是短时间内的全身密集高速运动，这样高强度的全身训练搭配间歇性断食，有助于生长荷尔蒙分泌，抗衰老、燃烧脂肪等，关键是短时间内高强度运动，并确保身体有足够时间恢复，可每周做1～3次。因为高强度运动会强化断食的燃脂效果，记得别在断食时间做，而是在进食期间做，避免血糖太低，造成身体不适。