168断食要能忍饿！减重医曝隐藏效果：爱上「这种不适」才有好身材
▲正在执行168轻断食法的你，也时常感到肚子饿吗？（示意图／记者李佳蓉摄）
近期夯爆全台的168轻断食减肥法，吸引许多网友跃跃欲试！却有人以为在8小时进食时间能随意乱吃，一饿就找食物吃，看在减重医师史考特眼里超傻眼。他认为，断食和运动一样，会产生不适感，但人体有超强调节力，只要坚持下去就能看到效果。若连一点点饥饿感都无法忍受，只会继续胖下去。
减重医师史考特在《一分钟健身教室》中指出，他相信有动总比没动好，但想要拥有好身材，光靠轻松运动是不够的，举例老年人想预防衰老，只在公园甩甩手、挂在单杠上没用；年轻人想雕塑身材，必须进健身房靠着大重量刺激肌肉生长，强调运动强度很重要，但高强度引起的不适却也让人却步。
史考特举例，健身房中有人深蹲15下热身，一开始信心满满；第一组蹲完满脸通红，第二组喘到说不出话，第三组感觉快往生，隔天上班下楼梯脚软跌倒，上厕所腿酸蹲不下去，「不认为运动越痛苦越好，但不酸、不喘、不流汗的运动肯定不够。」
▲医师指出肚子一饿就找东西吃，减脂很难成功。（图／截自《一分钟健身教室》YouTube）
除了运动外，减脂饮食也一样！史考特举例168轻断食法，执行第一周因身体不适应，老觉得肚子饿、没精神，身边亲友猛酸「早餐是一天中最重要的一餐」「没吃早餐很伤身」「看吧！低血糖了」就像运动完全身酸痛，朋友说「运动很伤身体」，一样让人想翻白眼，这辈子第一次健身的人肯定都有隔天酸到无法下床的经验。
同样的，第一次断食肯定会引发不适，但人体有很强适应力，只要坚持下去大部分人都可以持续168断食及规律重训。史考特并非要大家无视饥饿、完全忽略饥饿及疼痛，都会让其难以维持，还可能伤害身体。但若一点酸痛都无法接受，一点饥饿感都不能忍，他认为是无法成功增肌减脂的；反之能忍受或爱上「不适」者，才能得到令人称羡的身材和健康。
史考特建议，采用断食法要从较温和的168开始，让身体有慢慢适应的机会；此外，饮食要以「原型食物」为主，其营养价值高、饱足感又好，摄取同样的热量，会比加工食品更不容易感到饥饿。控制饮食时若感到异常不适，如晕眩、无力，请先暂停饮食控制，并咨询专业医师或营养师。