168轻断食没效了？专家教3招突破减肥平台期 试试调整进食时间
▲减肥进入停滞时，透过调整一些细节就能帮助快速突破平台期。（图／翻摄IG@babebani）
编辑／Amanda
先前爆红的168断食、14/10断食或52断食法等轻断食法，对不少人来说是简单、方便又有效的体重管理方式，但有些人用了一段时间后发现，好像效果越来越差，体重不掉、进入停滞期，又不知道该怎么调整？《小红书》上就有营养教练分享3招方法，能帮助轻断食进入平台期的人，透过几个小地方的调整就能很快突破平台期，继续变瘦。
▲稍微改变断食时间帮助打破身体的适应。（图／翻摄IG@miyayeah）
＃改变目前的轻断食时间
以较多人采取的16:8或18:6轻断食法为例，如果已经连续好几周发现体重没有掉了，可以试试看给自己「放假」两周，也就是把断食的时间缩短一点，像是把轻断食时间改成12:12，也就是12个小时进食，12个小时断食。
因为一直限制热量摄取和控制饮食，身体会产生一定的适应，使得减脂减肥效果下降，甚至进入平台期，要打破这种适应就要做出改变。
平时没有采取生酮饮食的人，在遇到平台期时，可以试试看加入两周的严格生酮饮食，且可以适当的拉高一点每天的热量摄取，以刺激瘦素，同时可以在每一周挑选一挑采取20小时或者22小时的轻断食，来平衡一周的总热量摄取，在做完两周生酮饮食后再回到原来的饮食法。国外有研究发现，即使是两周的生酮饮食也能帮助拉高脂肪氧化的效率。
▲在维持运动频率和强度的情况下，改变运动时间也能帮助突破平台期。（图／翻摄IG@babebani）
＃改变运动时间
因为人体上午和下午的荷尔蒙水平是不一样的，一直在同一时间锻炼身体，很有可能让身体很快的适应锻炼的节奏，使得使进步变得缓慢。不论原来是习惯上午运动或晚上运动，为了突破平台期，可以试试看改变你的运动时间，就算运动频率和强度不改变也没关系，透过改变运动时间段就能帮助突破平台期。
最后营养教练也强调，这些方法是适用于还有体重下降空间的人群，如果你已经是小基数、很瘦了，任何的方法都会很有限。
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